И вот когда уже наступила долгожданная беременность, будущая мамочка серьезно должна заняться своим здоровьем, в первую очередь начать правильно питаться. Организм обязательно должен получать все необходимые витамины и полезные вещества, которые так необходимы не только маме, но и будущему малышу, чтобы он рос здоровым и крепким.
Во время беременности женщине запрещено: снижать вес, сидя на различных диетах; также употребление алкоголя и табака независимо от количества; правильно будет, если в этот период времени, вы также постараетесь заменить кофе чаем (желательно зеленым или сбором из трав), так как употребление кофеина повлияет на ваш сон, артериальное давление и на увеличение мочеиспускания; не стоит даже прикасаться к напиткам, которые содержат различные красители и вредные добавки; исключить из рациона различного вида консервы из мяса или рыбы, а также полуфабрикаты; продукты, которые могут спровоцировать аллергию (шоколад, мед, цитрусовые, икра); все виды копченостей и различные паштеты.
В рационе будущей мамочки обязательно должны присутствовать следующие продукты: овощи и фрукты, а также соки, выжатые самостоятельно, без добавок. Не стоит покупать экзотические фрукты. Одним из самых доступных и полезных плодов является яблоки, они содержат в себе огромное количество витаминов, и предотвращает появление и развитие астмы у вашего малыша. Если есть проблемы с пониженным уровнем гемоглобина в крови нужно пить гранатовый сок.
О том, как полезно пить молоко знают даже дети, но беременным его употребление особенно важно, чтобы сформировать крепкую костную систему у крохи внутри себя. От магазинного молока пользы не будет никакой, лучше купить домашнее, прокипятить его и пить теплым небольшими глоточками.
- Творог можно и нужно употреблять хоть каждый день, по желанию в него можно добавить ягоды и сметану, получится такой домашний йогурт.
- Особенно полезны для лактации грецкие орехи, но их не стоит кушать в больших количествах.
- Рыбу полезно употреблять приготовленную на пару или запеченную, к жареной лучше не притрагиваться могут возникнуть проблемы желудком.
- Мясо для беременных тоже обязательно, но в не больших дозах. Это должны быть нежирные сорта, например кролик или телятина.
- Мамочкам стоит употреблять воду в больших количествах, если вы уходите из дома прихватите с собой бутылочку и пейте время от времени.
- Соки употреблять только разбавленные на половину водой.
Здоровья вам и вашей крохе.
