Ходьба является популярным и несложным способом оздоровления организма. Но по поводу того, сколько именно нужно ходить и с какой интенсивностью, ученые до сих пор расходятся в мнениях. Расскажем, каковы основные рекомендации на основе последних исследований.
Ходить и еще раз ходить!
Раньше медики и ученые пропагандировали бег как источник здоровья для любителей. Теперь все чаще говорят, что ходьба ничуть не хуже. Вот только, сколько же надо делать шагов, и должны ли быть прогулки быстрыми? Будем разбираться в нюансах.
Чем конкретно полезны пешие прогулки? Ходьба, как и другие физические нагрузки, стимулирует кровообращение, укрепляет иммунитет, она полезна для нервной системы, активирует ментальные функции. Увлеченные ходьбой люди реже страдают от бессонницы, у них и стрессоустойчивость выше.
Что важнее: количество шагов или качество ходьбы?
Гарвардский университет провел масштабное исследование с женщинами в возрасте 70+. Участниц было 170 тысяч. Замечена была явная тенденция: чем больше шагов делали дамы в сутки, тем дольше они жили, да и показатели здоровья были выше.
Но… Эта закономерность прослеживалась лишь до числа шагов в 7500. А дальше добавление дистанции уже роли не играло. Так что часто звучащие призывы шагать 10 000 раз в сутки явно преувеличены. Да и сложно это для обычного нетренированного человека.
Что интересно, ученые не заметили никакой зависимости улучшения качества жизни от скорости передвижения, влияет лишь длина дистанции, выраженная в шагах. Смертность при прохождении 8000 шагов в сутки уменьшалась вдвое (на 51%). Если дистанцию увеличивали до 12 тысяч шагов, то показатели смертности снижались на 65%.
Другое исследование американских ученых касалось 45-летних участников. Оно показало, что при более быстрой ходьбе улучшались когнитивные способности. Что и неудивительно: кровь циркулировала быстрее, снабжение мозга кислородом возрастало. Это значит, что, в определенном смысле, качество ходьбы тоже важно.
Подсчитать количество шагов можно с помощью фитнес-браслета. Он еще и пульс замерит, и качество сна отследит.
Жмите ПОДПИСАТЬСЯ, чтобы всегда быть в курсе всего интересного! Не забудьте поставить лайк, если было полезно.