Пилатес и йога – оздоровительные системы, которые включают в себя упражнения для развития гибкости, выносливости и концентрации внимания. Оба направления фитнеса похожи. Регулярные занятия приводят в порядок тело, держат его в тонусе, а так же позволяют найти гармонию с самим собой. Мы разберём чем же отличаются эти виды тренировок и рассмотрим их особенности.
Йога и ее особенности
Йога – древнеиндийская система саморазвития человека, которая зародилась задолго на нашей эры.
Йогу невозможно представить без выполнения различных асан (статических поз), которые помогают совершенствовать тело. Но физическая практика – это лишь часть философии йоги, один из инструментов работы над сознанием. Она включает также:
• медитацию;
• дыхательные упражнения ;
• пение мантр;
• очищение организма;
• концентрацию внимания;
• стремление к полному контролю над чувствами.
Йога за свою долгую историю имеет различные направления.
• Аштанга Виньяса;
• йога Айенгара;
• Шивананда;
• Кундалини;
• Крийя-йога и др.
У каждого направления свои особенности, методы и инструменты самосовершенствования.
Но суть у всех течений общая – это достичьгармонии тела и духа, укрепить здоровье.
ПИЛАТЕС и его особенности
Пилатес- это комплекс динамических упражнений для развития всего тела был разработан в XX веке Джозефом Пилатесом. В отличии В отличие от йоги с многовековой историей, десятками направлений, медитациями и духовными практиками, пилатес более прост и понятен современному человеку.
Смысл методики Пилатеса – научиться контролировать работу мышц и грациозно выполнять естественные движения. Вдумчивая неспешная тренировка учит пользоваться своим телом с максимальной эффективностью в повседневной жизни. Цель успешного занятия – это движение без перенапряжения: к приложенным усилиям отводится равное количество энергии на расслабление.
Основные принципы пилатеса
1. Концентрация внимания. Важно не количество выполняемых повторов упражнений, а их качество. Концентрация на работе определённой мышцы помогает прочувствовать напряжение, получив максимальный эффект от упражнения.
2. Плавность и равномерность движений. Каждое упражнение выполняется в определённом темпе и ритме, без рывков и спешки.
3. Контроль над дыханием: глубокий вдох полной грудью через нос, выдох через рот с одновременным подтягиванием живота к позвоночнику.
4. Постоянный контроль над мышцами «центра» – группой глубоких мышечных слоёв пресса, спины, тазового дна. Они должны быть всё время в напряжении.
В чем схожи?
Обе эти практики не предполагают быстрых движений и многочисленных повторов, но при этом помогают сформировать рельеф, развить выносливость, достичь душевного равновесия, поднять самооценку. Порой движения в них весьма схожи.
В отличие от большинства видов
фитнеса, занятия йогой и пилатесом направлены не на похудение, а на оздоровление организма.
Основная их цель – научиться слушать и контролировать своё тело.
Системы схожи и ещё по некоторым критериям:
• на занятиях акцентируется внимание на дыхании, внутренней силе, контролируется правильность выполнения упражнения;
• можно заниматься как в спортзале , так и дома;
• много упражнений на растяжку, гибкость, расслабление мышц;
• тренировки проходят в плавном темпе, нет прыжков, бега, резких движений.
Пилатес и йога подходят для тех, кто хочет обрести здоровье, избавиться от хронических заболеваний, найти гармонию души и тела. Начать тренировки можно при любом уровне физической подготовки, в любом возрасте.
Пилатес приводит состояние организма в физиологическую норму, устраняет зажимы, перестраивает работу мышц.Польза от занятий йогой более многогранна – систематические занятия приводят к балансу физического и психологического здоровья.