Девушки всегда хотели, хочет и будут хотеть красивую попу но некоторые из них не хотят попотеть ради этого и ищут отговорки.
Все что нужно для этого нужно:
- Режим
- Правильное питание
- Регулярность
- ЖЕЛАНИЕ!!!
Если все это сможете выполнить то это можно будет сделать в спортзале и конечно и дома.
Анатомия ягодичных мышц
Наша пятая точка состоит из трех крупных ягодичных мышц:
- большая
- средняя
- малая
Именно с этими тремя составляющими мы и работаем в спортзале.
Функции ягодичных мышц:
- Большая( поддерживает положение туловища когда человек стоит, участвует в разгибание туловища после наклона, поворачивает бедро наружу, участвует в разгибание бедра)
- Средняя (участвует в выпрямлении туловища и во вращении бедра внутри и наружу, отводит бедро в сторону)
- Малая (отводит бедро в сторону, участвует в выпрямлении туловища)
Тренировку начинаем конечно с разминки. Мышцы нуждаются в разогреве, а связки – в плавной растяжке. Также не забывайте проработать суставы.
Топ 7 упражнений для ягодиц в спортзале:
1.Обратные выподы в тренажёре Смита
2. Разведения в тренажёре
3. Жим ногами в тренажере
4. Гиперэкстензия
5. Выподы с гантелями
6. Глубокие приседание со штангой
7. Отведение ноги в сторону в кроссовере
Хороший тренировки вам!!! И помните главное желание)))