Какие продукты содержат омега-3? И почему ненасыщенные жирные кислоты так невероятно важны для нашего здоровья?
Начните питаться здоровой пищей и Вы спустя время почувствуете изменения в функционировании организма. Специально для Вас наша команда подготовила список продуктов с высоким содержанием жирных кислот, представляющих наивысшую ценность для здоровья.
Ежедневная потребность: сколько нам нужно?
Суточная потребность в омега-3 составляет около 300 мг. Не следует упускать из виду потребление омега-6, так как соотношение этих двух жирных кислот должно быть правильным. В идеале жирные кислоты должны быть в соотношении 5:1.
Какие продукты животного происхождения содержат омега-3?
(на 100 грамм):
- тунец (2,1 г).;
- лосось (3,1 г).;
- скумбрия (2,1 г).
Какие растительные продукты содержат омега-3?
(на 100 грамм):
- Льняное масло: 54,2 г.;
- Семена льна: 16,7 г.;
- Грецкие орехи : 7,5 г.;
- Рапсовое масло: 9 г.;
- Зеленые соевые бобы: 3,2 г.;
- Авокадо : 0,1 г.;
- Шпинат : 0,15 г.
Почему омега-3 так важны для нашего здоровья?
- Они обладают антидепрессивным эффектом;
- Они способствуют нормальной работе сердца;
- Они поддерживают нормальную работу мозга и важны для нашего зрения;
- Они положительно влияют на уровень холестерина;
- Адекватное потребление кислот может повысить кровяное давление.
Они также важны для здоровой и чистой кожи.