Приветствую! Тестостерон — главный гормон для всех мужчин! Именно он отвечает за то, чтобы мужик был мужиком. И внешне, и внутренне, и в деле! Не даром же для каждого мужчины звучит как комплимент фраза про «тестостерон зашкаливает». А если «не зашкаливает», а падает, что же делать? Здесь я расскажу про 10 простых способов повысить тестостерон!
Почему он падает – про причины
Причины бывают самые разные:
· возраст – после 35 лет (а иногда и раньше) уровень андрогена начинает снижаться, что прежде всего отражается на самочувствии и мужской состоятельности;
· лекарства – например, понижающие уровень холестерина, обезболивающие, жаропонижающие, от грибка и другие;
· химикаты, в том числе гербициды в плодах, угнетают производство организмом тестостерона;
· недосып, который приводит организм к стрессу – например, если мужчина будет спать по 5 часов в сутки, то уровень тестостерона серьезно снизится уже через неделю;
· низкожировая диета – настоящий удар по эндокринной системе;
· силовые тренировки «на износ» и стероиды;
· хронические болячки – диабет, опухоли, почечная недостаточность, ожирение, гемохроматоз, анемия и другие;
· и разумеется, вредные привычки – алкоголь, фастфуд, сигареты, кофе.
Норма тестостерона – это 0,3 – 1 мкг/дл. Определить, все ли у тебя в порядке, поможет уролог, андролог или эндокринолог. Для этого достаточно сдать кровь на общий тестостерон и глобулин.
Как повысить уровень до нормального?
Если уровень гормона понижен критически – врач пропишет гормоно заместительную терапию инъекционными препаратами, таблетками или трансдермальными средствами. Но если критического состояния нет, но есть факторы, описанные выше – не жди! Делай все, чтобы с гормоном все было в порядке. Вот перечень действий:
1. Обогати рацион важными для мужчин продуктами: бананами, помидорами, луком, авокадо, рыбой жирных сортов, чесноком, имбирем, яйцами, бобовыми, медом.
2. Убери пока блюда, богатые вредными липидами, среди которых: жирное мясо, орехи самые разные (без соли), сметана и сливки, все, что содержит пальмовый жир, фаст-фуд. Ограничь потребление копченостей и консервов, сдобной выпечки, газированных напитков, сладостей.
3. Добавляй упражнения — это самый эффективный способ быстро повысить уровень тестостерона у мужчины. Лучше всего работают многофункциональные тренировки, когда идет нагрузка сразу на несколько суставов и мышечных групп. Полезны упражнения на становую тягу, жим в положении стоя и лежа, приседания со штангой. Но если для тебя это нереально, делай обычную гимнастику по утрам – отжимания от пола, приседания, махи, упражнения на пресс.
4. Убери длительные, измождающие кардио-тренировки, если они у тебя есть.
5. Веди активную личную жизнь, ведь любовь творит чудеса, и отлично нормализует гормональный фон. Общайся с любимой женщиной не реже 3 раз в неделю! 😉
6. Важно убрать стрессовые факторы, и добавить положительных эмоций, хотя бы комедий, юмора.
7. Сведи алкоголь к минимуму, а про пиво вообще лучше забудь!
Всем уже известно, что в нем содержатся природные фитоэстрогены, уменьшающие показатели тестостерона. Но если ты считаешь, что тебе пойдет женский бюст и пузико, то игнорируй это правило!
8. Следи за уровнем цинка, если он тоже понижен, имеет смысл пропить комплекс с цинком. Главное – не превышать суточную норму. В Европе для взрослых мужчин рекомендуемая норма равна 11 мг в сутки.
9. Сахар долой! Доказано: при повышении уровня сахара в крови начинает снижаться тестостерон. Инсулин снижает уровень тестостерона, а злоупотребление сладким ведёт к ожирению, так что данный совет так или иначе полезен.
10. Высыпайся! Спи хотя бы по 7 часов в сутки, а лучше 8.
Вот и все советы, вроде ничего сложного, и почти все бесплатное. Следуй, и тогда будешь мужиком, даже после 40. Еще рекомендую почитать про: «Самые частые и опасные мужские ошибки в гигиене».
А здесь я «посягнула на святое», но написала про «7 самых вредных для мужчин продуктов. Не ешь этого, если хочешь быть активным мужчиной».
На этом все, всем удачи и до новых встреч!
