Вот несколько советов, которые помогут вам похудеть во время кормления грудью. Набранный во время беременности вес можно довольно легко устранить, если соблюдать определенные правила.
После родов чувствуешь себя легче, это тоже логично, но иногда бывает, что приходится сбросить несколько килограммов, что доставляет дискомфорт.
Кормление грудью - очень важный этап для малыша, поэтому вы должны есть здоровую и питательную пищу.
На этом этапе последнее, о чем вы можете думать, - это следовать случайной диете или придерживаться радикальной диеты.
Не рекомендуется навязчиво думать о фигуре и не есть, потому что вы навредите малышу.
7 продуктов, которые помогут похудеть при кормлении грудью
Хорошая новость в том, что при правильной дисциплине и привычках в еде вы можете избавиться от нежелательного веса.
Если вы придерживаетесь здорового и сбалансированного питания и регулярно занимаетесь физическими упражнениями, вы можете успешно сбросить лишние килограммы.
И в то же время убедитесь, что ваш ребенок не лишен необходимых ему питательных веществ и витаминов.
Ты должен быть терпеливым. Постепенно набирая вес, вы точно так же его потеряете.
Организму нужно научиться худеть, поэтому не торопитесь. Идеальная диета для похудения кормящим мамам помогает.
Вот список продуктов, которые помогут вам достичь желанной фигуры без побочных эффектов:
1. Фрукты и овощи:
Во время грудного вскармливания обязательно включайте в свой рацион все виды фруктов и овощей.
Это даст вам витамины и минералы, в которых нуждается ваше тело, но также косвенно принесет пользу вашему новорожденному.
Фрукты и овощи дают телу и жидкости компонент, который также очень важен для образования грудного молока.
2. Белок:
Теперь, когда добавлено больше ответственности, диета должна быть с высоким содержанием белка.
Это обеспечит укрепление мышц ребенка, а также придаст вам необходимую энергию и силу.
Если вы потребляете меньше белка, вы почувствуете легкую усталость, и это может повлиять на количество молока.
3. Цельнозерновые:
Вместо риса, очищенной пшеницы или другой муки выберите цельнозерновые.
Это даст вам углеводы с медленным высвобождением, необходимые для выработки энергии.
Они также являются натуральной формой крахмала и сахара.
4. Хорошие напитки:
В период кормления грудью вашему телу также нужен жир. Но в нем не должно быть нездоровых жиров.
Поэтому, кроме мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров, вам следует отказаться от всех неподходящих жиров.
Потребление других жиров не только вызовет сердечные заболевания, но и увеличит массу тела.
5. Вода:
Вода очень важна для кормящей матери и является лучшим напитком.
В среднем кормящая мать должна выпивать не менее 12-16 стаканов воды каждый день. Каждая чашка должна быть около 150-180 мл.
Вода помогает избавить организм от токсинов и всегда увлажняет.
6. Мясо и рыба:
Некоторые могут сказать, что употребление мяса может быть вредным во время кормления грудью, но помните, что это отличный источник белка и жирных кислот омега-3.
Включите в свой рацион следующие виды мяса, чтобы похудеть во время кормления грудью.
Лучше есть нежирное или белое мясо вместо красного. Выбирайте мясо птицы, например курицу и индейку.
Большинство морепродуктов имеют белую мякоть, выбирайте рыбу с низким содержанием ртути.
7. Спорт:
Упомянутая выше диета бесполезна, если вы не тренируетесь несколько дней в день.
Мы рекомендуем ходить не менее 30-45 минут в день.
На ранних этапах грудного вскармливания не нужно много тренироваться, но небольшие физические нагрузки могут сделать вас активным.
Вы всегда можете проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, какие упражнения подходят именно вам.
3 вещи, которых следует избегать:
Во время кормления грудью вы должны помнить, что все, что вы едите или пьете, передается ребенку с молоком.
Итак, если определенная еда вредна для вашего ребенка, избегайте ее, не задумываясь.
1. Алкоголь:
В первые два месяца после рождения малыша необходимо полностью отказаться от употребления алкоголя.
Даже по истечении этого срока не переходите черту. Ограничьте потребление 1-2 порциями порции.
После употребления алкоголя не кормите грудью сразу.
Убедитесь, что для кормления грудью существует перерыв не менее 4-5 часов, чтобы не передать алкоголь ребенку.
2. Кофеин:
Кофеин вреден для вашего новорожденного ребенка, поэтому вам не следует употреблять лишние чашки чая или кофе.
Помимо чашки чая или кофе по утрам, рекомендуется держаться подальше от него.
Потребление не должно превышать 300 мг в день.
3. Быстрое питание:
Во время кормления грудью вы можете испытывать сильную тягу к еде, но это не повод не беспокоиться о нездоровой пище.!
Лучше выбирайте орехи, овощи, фрукты, семечки, салаты, здоровую пищу.
При любых обстоятельствах вам следует избегать высококалорийных фаст-фудов, безалкогольных напитков и тяжелых десертов.
Эти продукты могут накапливать в организме нездоровые калории и жир, что является препятствием для похудания.
Таким образом, необходимо сохранять терпение и спокойствие и позволять весу терять медленно, но верно.
Надеемся, что вы соблюдаете правила здорового питания, чтобы похудеть при грудном вскармливании.
