Сила воли - важнейший элемент самоконтроля. Исследования показали , что люди имеют ограниченные источники этой силы воли. В сущности, сила воли подобна батарее, которая нуждается в подзарядке и может разрядиться после длительного использования.
Искушения
Многие говорят о недостатке силы воли: "я не могла удержаться от лишней порции", "я не мог заставить себя работать", "я не мог заставить себя встать с постели". Но что, если кто-то начнет платить 100 долларов за каждую вашу тренировку? Что делать, если ваша спальня горит, не появится ли желание встать с кровати? Марк Твен говорил:
Бросить курить-самая легкая вещь в мире. Я знаю, потому что делал это тысячи раз.
Действительно, легко принять решение бросить курить, но еще легче игнорировать это решение, вам предлагают сигарету. Таким образом, наличие или отсутствие искушения может существенно повлиять на силу воли человека, например, перед лицом вредной привычки.
Ресурсы силы воли не безграничны
Социальными психологами проводились исследования, чтобы выяснить, истощается ли сила воли. Эксперименты длились 10 лет и показали, что при выполнении двух последовательных задач, требующих силы воли, вторая задача выполняется хуже.
Например, участникам исследований предлагалось смотреть видео и игнорировать появляющиеся субтитры. Члены другой группа сосредотачивались на какой-нибудь скучной задаче и пытались подавить эмоции, при показе им расстраивающих фотографий.
Согласно полученным результатам, лица, выполняющие сразу две задачи самоконтроля, показали худшие результаты, чем те, кто выполнял только одну задачу. Похоже, что их сила воли была истощена, и они "устали" от самоконтроля.
Устали терпеть? Это нормально
Истощение после выполнения нескольких задач по самоконтролю не является признаком слабости. Сила воли ограничена, но ее можно усилить. Нужно знать, как выявить ситуации, требующие самоконтроля и как не растрачивать силу воли на несущественные задачи.