Многие мужчины, которые тренируют спину и грудь подтвердят, что трапециевидным мышцам всегда нужно уделят внимание. Только благодаря этому на фоне красивых мышц спины и груди, трапеция приобретет впечатляющий вид.
Поэтому, в программу тренировок, стоит включить тренинг трапециевидных мышц. Но не нужно совмещать тренировку спины и трапеции в одном упражнение. Цели не будут достигнуты не там не тут. Давайте рассмотрим внимательно, почему не стоит совмещать плечи и трапецию? Уже, практически, все знают, что трапециевидные мышцы связаны с широкими мышцами и далеко не относительно принимают участие в тренировке спины.
Но тут есть важный нюанс, на, который стоит обратить внимание. Спину, обычно, все раскачивают тяжелыми снарядами, а это негативно влияет на общий тонус трапеции. Поэтому, глупо совмещать в одном упражнении тренировку спины и трапециевидных мышц. Это упражнение просто-напросто будет не эффективным. Наиболее оптимальным будет совмещенное упражнение трапеции и дельт. В этом случае не будет такой загруженности. Один из самых эффективных упражнений можно считать шраги, которые выполняются на Хаммере (тренажер) или Смите (тренажер), это упражнение можно выполнять и стоя, и сидя. Также шраги стоит выполнить на скамье с наклонной поверхностью.
Такими вот простыми упражнениями нагрузка будет направлена именно на трапециевидные мышцы. Специально, для решения этого вопроса, ниже подготовлен курс упражнений, основным инструментом которого станет шраги. И как всегда, хочется остановиться на некоторых нюансах: шраги обязательно нужно выполнять чередуя два тренажера – Хаммер и Смит. На примере это выглядит так: сначала Хаммер, потом Смит, потом опять Хаммер, затем снова Смит и так далее. Также стоит начинать упражнение с небольших количества повторений, а конец будет состоять из множества повторений на шраге, более того выполнять нужно одной рукой. Такой финал обеспечивает должный финал, в том плане, что эффективность выполнения таких упражнений будет на высоком уровне. Итак, как же выглядит программа тренировки трапециевидной мышцы? Выглядит он следующим образом: шраги на тренажере Хаммер – три подхода по шесть-восемь повторений. Затем переход на шраги с опорой на скамье с наклоном, так же, как и в предыдущий раз три подхода, но уже по двенадцать – пятнадцать повторов. И концовка будет столь же насыщенной: шраги одной рукой на блоке – три подхода по двадцать – двадцать пять повторений.