Итак, перед вами 7 симптомов:
-Ощущение потери контроля над собой;
-Недостаточная организованность, рассеянность, суетливость;
-Вялость, апатия, повышенная утомляемость;
-Расстройство сна;
-Раздражительность, снижение настроения, плаксивость;
-Ухудшение физического состояния (головная боль, боли в мышцах, спине, повышенное давление)
Если, вы обнаружили их у себя, то, скорее всего ваш организм в психологической опасности.
Психологический стресс, очень негативно влияет на наш организм. Если, от простуды есть какие-то проверенные средства, и вы знаете, что она через неделю пройдет, то, оказавшись в психологической опасности – временных ограничений не существует. Что делать в сложившейся ситуации? Подавлять негативные эмоции с помощью спиртных напитков и психотропных средств – нельзя ни в коем случае. Это поможет на короткий срок, но проблему не решит.
Поэтому - если нельзя изменить ситуацию, то нужно изменить отношение к ней.
- Отключаем внешние раздражители: телефоны, компьютеры, ТВ.
- Одеваем удобную, не сдавливающую одежду.
- Садимся в удобное кресло, или на стул напротив окна. Самое главное, чтобы было комфортно сидеть. Окно должно быть закрыто и без каких-либо занавесок, штор и выходить не на шумную улицу, а во двор, сад, т.е. место, где нет суеты (людей, автомобилей и т.п.) Если вы живете в квартире, в многоэтажке, то, вид на горизонт, небо. Посидите так несколько минут. Прислушайтесь, что вы чувствуете. Вам плохо, страшно, вас что-то беспокоит, хочется плакать или, наоборот, у вас полная апатия, отсутствие эмоций, безразличие, абсолютно нет никаких желаний. 5-10 минут находимся в таком положении, слушаем свой организм, смотрим в окно.
- Затем делаем глубокий вдох, задерживаем дыхание, и медленно выдыхаем. Повторяем это несколько раз. Делать нужно не быстро, иначе может закружиться голова.
- Ваша задача подготовиться к самому важному. Нужно выяснить причину вашего психологического стресса. Самое главное откровенно признаться самому себе. Вас все равно никто не слышит.
Причинами может быть что угодно: расставание с близким человеком, проблемы с работой или учебой, долги, измена, рухнувшие планы и надежды, финансовые трудности, муки совести, болезнь близкого человека и т.п.
- Когда причина найдена, закройте глаза. Что вы чувствуете? Вам жаль самого себя, хочется рыдать, или вы почувствовали ненависть или жалость к кому-либо, или вам все равно, или у вас в голове полная каша? В любом случае причина, почему вы в таком состоянии – она промелькнула в вашей голове. Если это так, то, поднимаемся, идем в ванную комнату и умываемся холодной водой, лицо, уши, за ушами, шею, при этом, думая о причине, которую только что выяснили, смотрим на текущую воду, умываемся еще раз, и еще раз, пока не почувствуете, что вы немного отвлеклись.
- Из любой, даже самой трудной ситуации есть выход.
- Постарайтесь сосредоточиться на своем внутреннем состоянии. Это как в компьютере, удалить ненужные файлы. Пусть у вас в голове сложиться четкая картина вашего кризиса. И наступит определенность.
- Вспомните знакомых, которые попадали в подобные ситуации, даже может быть более серьезные, они с ней справились, вы тоже справитесь.
- Подумайте, что вы можете сделать реально. Составьте мысленный план. Определите сроки. В смысле того, что на решение причины вашего беспокойства уйдет месяц, два или пол года.
- Постарайтесь найти хоть какие-то положительные моменты в сложившейся ситуации.
- И начинайте выходить из стресса. Каждое утро подъем в 07-00 (через силу), выходите на улицу, и идите. Если вы и так, делаете это каждый день, то внесите небольшие изменения в привычную бытность. Измените маршрут, пойдите другой дорогой. Если, вы находитесь дома, и утром некуда спешить, то 07-00 подъем, утренние процедуры, выпиваем стакан воды и выходим из дома. Самое главное двигаться. 30 минут достаточно. По возвращению домой не замыкайтесь в себе, попытайтесь отвлечься. Позвоните знакомым, сходите в магазин, не обязательно за покупками, приготовьте обед, посмотрите фильм, уберите в шкафу, найдите любое занятие. Вообще больше старайтесь быть среди людей.
- Сократите прием кофе, лучше заварить травяной чай. Вечером 30 минут прогулка. Перед сном теплая ванная для ног.
- Старайтесь ложится спать до 23-00. Если бессонница, не мучайте себя. Поднимитесь, почитайте книгу, отвлекитесь в интернете. Пусть вы потратите 1 час, но сон вас все равно одолеет.
- Спустя некоторое время оцените свое положение. Вам стало легче, или нет? Причины, которые довели вас до стресса ушли, или часть осталась.
Давайте помнить, что разум переносит несчастья, мужество борется с ними, а терпение и вера побеждают…