В основном все мои статьи ориентированы на людей в возрасте, проживающих в небольших городках, поселках и деревнях. Даже если нет условий заняться спортом, найдется человек способный собрать вокруг себя неравнодушных, любящих жизнь граждан. Главное решиться и помнить, что все в ваших руках. А начать ухаживать за собой можно хотя бы со скандинавской ходьбы подключив друзей, соседей, домочадцев.
Движение – это душевное и физическое здоровье
Открывается перспектива общения, обмена рецептами, советами. В последствии вырастает возможность организовать походы с ночевками в палатках, посиделками у костра. Когда группа сформируется можно проводить как спортивные, так и культурные мероприятия. Вы сами удивитесь насколько изменится ваша жизнь. Главное для достижения успеха – это регулярность и постепенное наращивание нагрузки.
Скандинавская ходьба
Такая методика не имеет возрастных рамок, особенно хороша для пенсионеров. Но перед занятием проконсультируйтесь у лечащего врача. Эффективна при кардиологических заболеваниях, болях в области шеи и поясницы, бронхиальной астме, бессоннице, дрожании рук, излишнем весе. Особенно рекомендуют в восстановительный период после замены тазобедренного сустава. Есть противопоказания при хронических заболеваниях и в первый период после операции.
Простые правила занятий
При подборе палок предлагают взять палку, согнуть руку в локти под углом 90 градусов, если наконечник не достает до пола 2-3 см, то это ваш размер. Инструмент подобрали, теперь запоминаем три этапа: подходящий вам ритм ходьбы, правильное применение палок, ритмичность движений. Проводить занятия рекомендуют через 1-1,5 часа после еды, 3-4 раза в неделю по 45 минут, с увеличением нагрузки время доходит до 60-90 минут.
Основа ходьбы
Прежде чем приступить к занятиям проведите разминку – это сгибание и повороты тела, прыжки, махи руками и ногами, поднятие на цыпочки. Можно с использованием палок. Основой занятия является правильное отталкивание палками. Шагаем правой ногой, поднимаем левую руку с палкой на уровень рукопожатия одновременно с соприкосновением пятки с землей, палка должна воткнуться оставаясь сбоку. Далее опираясь на палку, держа осанку, переносим центр тяжести на левую ногу. Ступня ставится сначала на пятку, затем перекатывается на носок.
Корпус немного наклонен вперед, спина ровная. Во время ходьбы руки двигаются как маятник совершая полноценный мах, слегка сгибаясь в локти, при отводе назад ладонь разжимается. Все движения идут от расслабленного плеча. Дыхание с соблюдением ритмичности хода, вдыхают носом, выдыхают ртом. В завершении занятия проводят расслабление для восстановления нормального сердечного ритма. Делают пару силовых упражнений на растяжку мышц.
Такой ходьбой вы не только оздоровите организм, но и получите массу позитивных эмоций, особенно в компании единомышленников. Может у вас есть опыт таких занятий и уже есть группа, поделитесь, как вам это удалось сделать, какие были трудности, успехи.
Мне важны ваши комментарии, пишите, обсудим.