Надоели новомодные диеты, которые эффекта дают минимум, а проблем максимум? Толку от скинутых пару килограмм, если кожа лица приобретает нездоровый оттенок или появляются прыщи? Особенно мерзко ощущается слабость или патологическая раздражительность в разгар рабочего дня? Скажите «спасибо» вашей диете. Она вам категорически не подходит. Организму не объяснишь, что ради красивой попы мы терпим такие-то ограничения. Нужные вещества всё равно должны поступать в определенном количестве. Нет? Тогда красивая попа может обернуться ощутимыми неприятностями.
Расскажу вам про диету, которая уже несколько лет подряд считается самой полезной диетой в мире.
Причина первая: строго соблюдать диету и чувствовать себя прекрасно?
На этой дите можно качественно прожить всю жизнь. Миф?
Нет! DASH-диета.
Появилась она вначале в качестве рекомендаций по питанию для больных людей. Особенно для гипертоников, потому как эффективно снижала кровяное давление. Её основы разработали врачи. Так она и звучит: ДИЕТОЛОГИЧЕСКИЙ ПОДХОД К ЛЕЧЕНИЮ ГИПЕРТОНИИ.
Но не только гипертоникам она полезна. DASH-диета признана одной из лучших в мире, потому что:
- Снижает уровень холестерина.
- Предотвращает развитие инсульта и сахарного диабета.
- Профилактика развития сердечной недостаточности.
И, собственно, ради чего мы в этой статье собрались: помогает снизить вес!
Врачи из Национального института здоровья (National Institutes of Health) провели специальные исследования эффективности этого вида диеты. ито DASH-диета заслужила 3,3 балла из 5 в категории «Эффективность потери веса» и 4,8 балла из 5 в категории «Польза для здоровья».
Причина вторая: можно и нужно кушать!
Так как диета разрабатывалась врачами для больных людей, которые вынуждены были соблюдать навязанные правила еды в течении всей жизни, то основной принцип диеты звучит так: «Кушаем сытно, разнообразно и вкусно».
Правила диеты:
1) Питаемся понемногу (порция до 250 г) и много раз в день. Перекусывать 5 раз? Легко. Но только следите за калориями.2000-2500 ккал в день.
2) Убираем соль. Хотя бы значительно сокращаем ее употребление. В идеале - 1/3 ч.л в сутки. Вначале будет невкусно, но затем ваш организм оценит такую заботу.
3) Убираем из меню все вредные продукты: копчёности, майонез, чипсы, газировку, маргарин, сдобную выпечку, консервы из рыбы и мяса; и т.д
4.) Ограничиваем употребление калорийных и вредных для гипертоников продуктов. Например, жаренное мясо.
Основа меню — нежирные мясо, рыба, овощи, фрукты. Регулярно кушаем цельнозерновой хлеб, маложирную молочную продукцию, блюда из бобовых;
5.) Животные жиры стараемся заменить растительными маслами.
6)Выберем продукты, которые содержат калий магний и кальций.
Причина третья. Долой вредные привычки!
Исключаем употребление алкоголя и никотина. Хоть это условие многим и не понравится, но для эффекта стоит потерпеть. Бонусом получите отличное самочувствие, которое наглядно отразится на внешности.
Итак, вводим запрос в браузер и выписываем готовый рацион на день. Результат того стоит! Эффективность Dash-диеты для фигуры подтверждена учеными Кроме того, многочисленные положительные отзывы от людей, позволяют уже несколько лет именно этой диете быть одной из лучших в мире.
Хотите похудеть на 8-9 кг? Три-четыре месяца соблюдения правил Dash-диеты - и вы этого добьётесь. Внимание! Чтоб эффект был 100%, сочетайте диету с физической нагрузкой. Но даже без физических нагрузок эффект будет, но не такой наглядный.
Пусть Dash-диета и не принесёт моментальных результатов, но зато она доказательно стабильно, поступательно и эффективно приведёт вас к похуданию. Бонусом к подтянутой фигуре, у вас улучшится и состояние кожи, и самочувствие, и качество жизни.