Давно прошло то время, когда все спортивные девушки занимались исключительно шейпингом. Мир современного фитнеса настолько разнообразен, что каждый может найти то, что ему особенно нравится. В последнее время в
Украине популярность набирает Pole dance. Многие считают, что это банальный стриптиз и никакого отношения к спорту ифитнесу нет. Однако на самом деле, пилон (или шест) -это не что иное, как спортивный снаряд, а Pole dance имеет общие корни с акробатикой и цирковым искусством. Но, обо всем по порядку.
Выделяют три направления: непосредственно сам Pole dance (танцевально-акробатический направление, где внимание уделяется не только трюкам и спортивной составляющей, а и танцевальным элементам и совершенства образа), Pole fitness (для любителей силовых упражнений и сложных экстремальных трюков) и Exotic dance (минимум трюков, максимум грации и пластики).
Pole dance имеет интересную историю создания. Это направление танцевального искусства зародился в Индии, на рубеже 11-12 веков под названием Mallakhamba (Маллакхемб).
Упражнения, которые выполнялись на деревянных шесть или на канатах, были частью йоги . Со временем фьюжн индийского Малакхемб и китайской техники Шестовых трюков перерос в создание всемирно известного уникального цирка "Cirque du Solei". Как вид фитнеса Pole dance возник в 70-х годах прошлого столетия, но в России он стал завоевывать сторонников только сейчас.
Эффект тренажерного зала
Pole dance - это единственный вид фитнеса, который сочетает в себе интенсивную кардионагрузку, силовой тренинг и упражнения на растяжку . Именно такие занятия, в отличие от любых других танцев "на земле", помогут сформировать рельефную мускулатуру, ускорить обмен веществ и способствует быстрому похудению. Во время занятия активно работают мышцы рук и плечевой пояс, пресс и мышцы спины, ягодицы и икры. Также это практически единственный вид спорта, в котором работают мышцы груди, что очень важно для женщин.
Кстати, занятиями на пилоне в последнее время заинтересовались и мужчины. Мужской Pole fitness - это симбиоз work out и паркура . Такие занятия прекрасно развивают силу и выносливость.
Фактически уроки Pole dance - это эффект тренажерного зала без силовых тренажеров. При этом вы не перекачаетесь, ведь работать исключительно с весом собственного тела. Вы сможете не просто похудеть, а подтянуть силуэт и "построить" тело, о котором вы всегда мечтали, а также улучшите гибкость, координацию движений. Особое внимание следует обратить на этот вид фитнеса женщинам, которые хотели бы улучшить осанку. Уже через 1 месяц регулярных тренировок вы приведете свои мышцы в тонус. К тому же Pole dance - это отличный способ избавиться от комплексов, раскрыться и снять стресс.
Однако этот грациозный вид спорта требует незаурядной целеустремленности и силы духа. Существенным минусом занятий являются синяки, которые будут преследовать вас первые несколько месяцев занятий - ведь чтобы достичь результатов, нужно будет хорошенько поработать. Поэтому здесь очень важно внимательно слушать тренера, не торопиться и внимательно прислушиваться к своему телу. Через некоторое время мышцы окрепнут, тело привыкнет к нагрузкам, и о синяках можно будет забыть.
Не рекомендуется заниматься Pole dance людям, которые имеют проблемы с суставами и спиной, артериальным давлением или вестибулярным аппаратом.
Как проходит тренировка
Занятия обычно делятся на 2 части - разогрев и общая физ. пидготовка и непосредственно Pole dance. Для разогрева рекомендуется одеть лосины, гетры выше колен и топ. Такая форма позволит хорошенько прогреть мышцы и подготовить их к основной тренировке. После разогрева рекомендуется переодеться в одежду, которая плотно прилегает к телу, например топ и короткие шорты, ведь для качественного выполнения трюков требуется хорошее сцепление тела с пилоном - лучше отказаться от длинных лосин, ведь вам будет трудно зафиксироваться на пилоне в связи с скольжением. На первые тренировки захватите с собой наколенники и налокотники, чтобы защитить себя от травм. Также можете взять перчатки без пальцев.
На первых занятиях вы научитесь выполнять простые крутки и как правильно залезать на пилон. Со временем вы будете выполнять более сложные элементы на гибкость, силовые трюки, разнообразный хват: например, флаг, планка, лебедь, опасный мост, поза лотоса, и тому подобное.
С каждым годом интерес к Pole dance стремительно растет: проводится все больше и больше чемпионатов, соревнований и фестивалей. Также возникают новые направления, в частности одним из новомодных фитнес-веяний в Европе является aqua-pole - аква-аэробика с использованием Пилона. Однако несмотря на кажущуюся легкость и непринужденность выступлений, важно понять, что Pole dance - это скорее спорт, чем танец, и решив заняться этим видом фитнеса, вы должны будете выкладываться по полной и постоянно работать над собой - тогда результаты не заставят себя ждать.