В любом единоборстве, и в частности в карате, основным инструментом победы является умение наносить удары с максимальным уроном для соперника. Здесь не последнюю роль играет сила, с которой наносится удар.
Из школьного курса физики известно, что сила удара прямо пропорциональна массе ударяющего предмета и ускорения, развиваемого предметом при движении к цели. В карате, да и в реальном поединке удар, нанесенный с большой силой, но «вдогонку» будет малоэффективным. При встречных атаках ударная сила удваивается, благодаря дополнительной инерции, добавляемой к удару при встречном движении противников.
Собственно мышечная сила проявляется при сокращении или растягивании мышц, или при их напряжении без изменения длины.
Для освоения и совершенствования боевого искусства в карате необходимо развивать мышечную силу, направленную на удлинение, растягивание мышц. Такие тренировки повышают скоростно-силовые способности, динамическую и амортизационную силу. В дальнейшем позволяют проявлять так называемую «взрывную силу» - то есть способность в короткий промежуток времени нанести мощный удар.
Для силовой подготовки в тренировочный процесс включаются силовые упражнения внешнего сопротивления (различные снаряды, использование тяжелых условий среды) и упражнения на преодоление (веса партнера или собственного).
Есть разработанные комплексы упражнений для тренировки силовой выносливости (путем преодоления непредельного сопротивления до отказа); максимальной силы (преодоление максимально возможного сопротивления) и «взрывной» силы (преодоление сопротивления с максимальной скоростью).
Для развития силовой выносливости в карате, как и в любом другом виде спорта или единоборствах, используется метод повторений. Как правило, при первом заходе спортсмен поднимает небольшой вес определенное количество раз.
При втором подходе – вес увеличивается вдвое, и в третий заход выполняется то же количество повторений с максимальным весом. Известно, что с увеличением числа повторений сопротивление поначалу растет, а затем уменьшается. Поэтому в дальнейшем производят пропорциональное увеличение веса при каждом подходе. Стоит добавить, что упражнения на развитие силовой выносливости и наращение мышечной массы используются при тренировках спортсменов низших разрядов.
Развитие «взрывной» силы для тренирующихся карате имеет решающее значение. Суть метода заключается в достижении баланса между нарастающим сопротивлением и скоростью выполнения упражнений. При выполнении упражнений преодолеваемое сопротивление не должно нарушать структуру движения, а сами упражнения (их рабочие фазы) должны выполняться в предельно быстром темпе.
Для развития максимальной силы используется изокинетический метод, основанный на максимальном напряжении мышц при выполнении всех фаз упражнения. При этом величина сопротивления в одном движении должна попадать в интервал 85-95 процентов от максимальных возможностей тренирующегося.
Комплекс силовых упражнений необходимо дополнять упражнениями на гибкость и на расслабление мышц. Необходимо следить за интенсивностью тренировки – у начинающих спортсменов пульс не должен превышать 32 удара (за 10 секунд).
