Современная летняя мода предлагает множество вариантов, открытых топиков, облегающих сарафанов и коротеньких маек. Но все это разнообразие доступно нам лишь при условии красивого плоского животика.
Поэтому, чтобы в знойную пору не прятаться стыдливо в безразмерные балахоны, необходимо регулярно выполнять упражнения для нижнего пресса. Уделите занятиям спортом всего лишь пятнадцать минут в день, и уже через месяц вы будете иметь красивый животик и точеную талию.
Именно нижние мышцы живота делают наш живот подтянутым и создают сексуальный пресс. Регулярные физические нагрузки на эти мышцы способствуют также более легкому протеканию родов, сохранению формы после беременности, ведь именно мышцы нижнего пресса укрепляют органы малого таза и предотвращают опущение женских половых органов.
Главное для таких занятий - это регулярность. Не стоит находить массу отговорок, мол, сегодня я себя неважно чувствую и очень устала. Наилучший результат вы получите только при ежедневном выполнении упражнений. Для этого не обязательно записываться в дорогостоящие фитнес-клубы. Этот комплекс настолько прост, что для его выполнения вам понадобится только небольшой коврик и удобная спортивная одежда.
Для создания более приятной атмосферы подберите себе любимую музыку.
Для выполнения упражнений лучше всего подходят утренние часы. Перед началом занятий не стоит завтракать. После тренировки желательно принять освежающий душ или ванну с эфирными маслами.
Первый прием пищи - через час после занятий.
При выполнении упражнений на нижний пресс очень важно правильно поставленное дыхание. Выдох производите в тот момент, когда мышцы получили максимальную нагрузку. Упражнения выполняйте плавно, медленно. Нагрузку увеличивайте постепенно, прислушиваясь к своему организму. Помните, что здесь главное не количество, а качество.
Упражнения для нижнего пресса, которые выполняются лежа, требуют соблюдения некоторых правил. Во-первых, поясница должна быть плотно прижата к полу, во-вторых, от пола отрывают не плечи и лопатки, а только ноги.
Самым эффективным упражнением для нижнего пресса является следующее. Лягте на коврик на спину, руки вытяните и зафиксируйте вдоль туловища, голову слегка приподнимите. Плавно поднимите прямые ноги, выдержите угол 60 градусов, задержитесь в таком положении несколько секунд. Затем плавно опускайте ноги, не касаясь пола. Повторите 12-15 раз по три подхода с перерывом в 40-60 секунд.
Следующее упражнение также выполняется лежа на спине. Руки положите под ягодицы, ноги согните в коленях. Подтягивайте ноги в таком положении к плечам, при этом слегка отрывайте таз от пола. Повторите 20-25 раз. Следите, чтобы поясница была крепко прижата к полу.
Если у вас дома есть шведская стенка или перекладина, тогда можете выполнять еще одно эффективное упражнение. Примите положение виса на перекладине, расположив при этом руки на ширине плеч. Медленно приподнимите прямые ноги и задержите их перпендикулярно туловищу на несколько секунд. Повторяйте 10 раз, со временем количество повторов увеличьте до 14-16.
Выполняя эти несложные упражнения регулярно, через месяц вы заметите удивительные результаты, станете намного стройнее и приобретете сексуальный животик.