Если вы заметили, что классические приседания не помогают накачать желаемый объем ягодичных мышц. То причиной тому могут быть ваша конституция и пропорции тела.
Ведь все мы разные и длина конечностей у нас разная. Что бы приседания были эффективны при тренировки ягодиц, длина бедра должна быть равна длине голени. Тогда ягодичные мышцы будут максимально включаться в процесс сокращений. Но если ваша дли конечностей другая, то во время приседаний вы будете чувствовать как работает передняя часть бедра.
Что в этом случае делать?
Начать тренировку ягодиц другими упражнениями. Желательно использовать во время тренировок фитнес резинки разной степени растяжения. Так объем ягодичных мышцы будет увеличиваться быстрее.
1 упражнение - Отведение прямой ноги вбок
· Встаем у стены или любо другой опоры (стул)
· Резинку располагаем на голень
· Отводим прямую ногу строго вбок, не высоко
· Руку положите на ягодицу и ощущайте как она сокращается
· Выполняем по 15-20 отведений на каждую ногу в 3 подхода
2 упражнение - Отведение прямой ноги назад
· Встаем у стены или любо другой опоры (стул) придерживаемся за опору.
· Резинку располагаем на голень
· Отводим прямую ногу строго назад. В пояснице не прогибаемся
· Руку положите на ягодицу и ощущайте как она сокращается
· Встаем у стены или любо другой опоры (стул)
· Резинку располагаем на голень
· Отводим прямую ногу строго вбок. Не высоко.
· Руку положите на ягодицу и ощущайте как она сокращается
3 упражнение - Отведение ноги у стены
· Встаете в коленно-локтевое положение на ковер
· Одним бедром плотно прислоняетесь к стене
· Резинка на бедре над коленом
· Начинаете отведение ноги вбок
Смотрите подробную технику выполнения в видео уроке ниже.
Выполняете данный комплекс упражнений через день в течении 1 месяца и вы увидите объем на своих ягодицах. Напишите в комментариях свои ощущения после выполнения упражнения.
Нажимайте на выделенный текст чтобы подписаться на мой канал и получать больше рабочих рекомендаций о женском здоровье.