Добрый день, уважаемые читатели
Вы слышали когда-нибудь о том, что привычка появляется через 21 день? То есть - вы прилагаете усилия, контролируете и заставляете себя что-то делать три недели, а в конце получаете привычку на всю жизнь
Здорово, да?
Вы же уже догадались, что это работаете совсем не так?
Всё началось с того, что пластический хирург Максвелл Мольц в 1960 году заметил, что пациенты привыкают к своему новому облику через ~21 день. На этом основание он сделал вывод - к чему угодно можно привыкнуть за 21 день.
Эту мантру подхватили "гуру" развитие и начали транслировать её в массы.
Можно понять людей, которые продавали книги и курсы, рассказывая клиентам, о том как их жизнь изменится через три недели. Звучит очень мощно с точки зрения маркетинга
Можно понять и тех, кто верил в это. Звучит очень соблазнительно. А ощущение быстрых перемен заставляет организм выработать гормон счастья. Человек думает, что уже достиг своей цели. Все мы немного дофаминовые наркоманы.
Да и в принципе, в идее "привычка за 21 день" нет ничего плохого. Кроме того, что она не работает.
Но как же выработать новую привычку?
Тут много общего с дрессировкой животных, просите за такое сравнение. Но если животных дрессируют профессионал, тот человек, желающий саморазвития, остаётся наедине с самим собой.
Алгоритм выработки привычки крайне прост. Состоит он из 4 элементов:
° Сигнал (триггер)
° Желание получить поощрение
° Действие
° Результат
Триггером является какое-то действие или вещь, после который вы должны совершить другое действие
Пример: вы проснулись утром, встали к кровати и зашли в ванную (где знакомая обстановка заставляет вас действовать автоматически)
Желание получить поощрение в данном случае заключается в том, чтобы ваше дыхание было свежим, и вы не попадали в неловкие ситуации
Действие - вы чистите зубы
Результат - ваше дыхание свежее, а зубы здоровые
Пример банален, но как часто вы задумываетесь по утрам, прежде чем почистить зубы?
Вот она, привычка в чистом виде.
Резюмирую. Для успешного закрепление привычки необходим грамотный симбиоз всех составляющих.
Должно быть непреодолимое желание закрепить привычку.
Должен быть правильные триггер.
И самое сложное - нужно делать, делать и ещё раз делать.
Тогда возможно появления привычки за 21 день, но практика показывает, что нужно гораздо больше времени. Не теряйте его напрасно, становитесь лучше уже сегодня!
А какие привычки вам удалось закрепить целенаправленно? Пишите в комментариях!
Успехов вам!