Креатин признан одной из наиболее популярных спортивных добавок, которую принимают культуристы. Вещество необходимо для стимулирования организма к принятию все более интенсивных аэробных и анаэробных нагрузок и быстрого наращивания мышц.
Функции креатина в организме
Источником азотсодержащей карбоновой аминокислоты служат продукты питания – прежде всего, красное мясо. Креатин может синтезироваться организмом. Ферменты печени, поджелудочной железы и почек работают на производство креатина из простых субъединиц - в синтезе участвуют аминокислоты аргинин, глицин, метионин. Любой из органов, в котором локализованы ферменты синтеза, готов произвести креатин, в дальнейшем транспортируемый кровью к мышцам.
Функция креатина заключается в участии в ресинтезе аденозинтрифосфорной кислоты, которая, в свою очередь, необходима для обеспечения энергией для сокращения мышц.
При дефиците АТФ мышцы начинают сокращаться менее активно – ведь для энергичного сокращения необходима аденозиндифосфорная кислота (АДФ), которая образуется в результате разрыва связей в молекулах АТФ. Наиболее быстрым способом пополнения запасов АТФ является применение креатин-фосфата. Креатин-фосфат – богатое энергией вещество, после отщепления фосфатной группы и ее присоединения к молекуле АДФ образуется новая молекула АТФ (используется обратимость реакции расщепления аденозинтрифосфорной кислоты).
Применение креатиновых добавок
Сила мышц. За счет применения креатиновых добавок спортсмены получают дополнительный источник креатина и креатин-фосфата, накапливающегося в скелетных мышцах для поддержания уровня АТФ. Можно сказать, что прием креатина дает мышцам возможность сохранить свою мощь для выполнения высокоинтенсивных непродолжительных упражнений.
Красивый рельеф. Для формирований рельефности мышц необходимо купить креатин, который по мере накапливания в клетках мышечной ткани гидратирует их, чем больше запас креатина, тем большее количество жидкости может привлекаться к мышечным клеткам.
Не только бодибилдерам известно это свойство креатина: гидрутированную мышцу отличает визуальная полнота, «накачанность», упругость.
Приобретение, употребление креатина
Тренеры рекомендуют принимать креатиновые комплексы с углеводами – присутствие быстродействующих углеводов способствует более эффективному всасыванию креатинфосфата. При существующем разнообразии креатинсодержащих добавок не составит труда выбрать продукт, в котором содержится креатин в любой форме.