Искренне завидую людям, которые могут в любой нужный момент заснуть и спать без задних ног до тех пор, пока их не разбудит звук будильника.
У меня же со сном дела обстоят гораздо хуже.
Иногда не получается заснуть до глубокой ночи, иногда наоборот, просыпаюсь в 03:00 и не могу больше уснуть до утра. Это продолжается длительное время, и, кажется, что нормально поспать ночью – это какая-то великая удача.
За время своих постоянных проблем со сном я вывел для себя несколько основных правил, которые очень помогают уснуть и нормально поспать.
1. Засыпай тогда, когда хочется.
Если тебя тянет в сон уже 20:00, а в планах еще посмотреть серию любимого сериала, лучше отложите просмотр и ложитесь спать. Даже не смотря на относительно ранее время для сна. Такой подход ко сну помогает мне высыпаться и не испытывать проблем с засыпанием.
2. Чаще проветривай комнату.
Чистый воздух в комнате и достаточное кол-во кислорода способствуют здоровому сну. Нет ничего хуже, чем спать в комнате, в которую давно не поступал свежий чистый воздух. Это правило касается всех времен года, даже зимы.
3. Не используй слишком яркий свет в комнате для сна.
Свет – сильный раздражитель. При ярком свете, который горел в комнате, заснуть бывает тяжело. Лучше если будет гореть только прикроватная лампа или ночник. Естественно, лучше чтобы окна были с блэкаут занавеской, не пропускающей свет в комнату.
4. Включи максимально неинтересное видео и пытайся в него вникнуть.
Да, это правило скорее вредное, чем полезное, но мне оно очень помогает. Я включаю какое-нибудь историческое видео про старые времена, или какой-нибудь видео-урок по математике. И уже через 10-15 минут после начала прослушивания я всегда засыпаю. Важно не думать о каких-то своих делах, не вспоминать, что там завтра надо сделать или что случилось сегодня, а просто слушать видео и пытаться вникнуть в суть. Конечно, если ты математик и это тебя сильно увлекает, то выбирай для себя другое видео, которое быстро нагонит скуку и ты заснешь как младенец.
5. Не ешь на ночь.
Есть обманчивое мнение, что если хорошо поесть на ночь – то легче заснуть, т.к. всем знакомо чувство, когда начинает клонить в сон после еды. Такой подход максимально негативно влияет на тебя не только с точки зрения образования лишнего веса, но и при пробуждении ты будешь выглядеть как выжатый лимон.
Не могу быть уверенным, что всем подойдут мои советы, это скорее индивидуальный процесс, но мне очень помогает именно это решить проблемы со сном.
Желаю всем отлично высыпаться каждый день!