Здрасте-здрасте. люди добрые. Я продолжаю цикл статей для новичков в тренажерном зале. На этот раз поговорим о том, что соБсна делать в зале когда ты соизволил туда прийти? За что хвататься, что и зачем поднимать и конечно о том как не перепутать гриф от штанги с другим новичком в зале. Поехали!
Сплит или Фулбоди?
Нет, дружок, эти слова вовсе не западная ругань.
1) Сплит - «сплит тренировка» образован от английского слова «split» - раскалывать, разделять на части. Сплит - метод разбиения тренировочной программы на части, каждая из которых выполняется в строго отведенный отдельный день.
2) Фулбоди - это программ тренировки всего тела за одно занятие, которая предназначена главным образом для новичков, но также часто применяется опытными атлетами после длительного перерыва, чтобы постепенно войти в тренировочный режим.
Твой выбор очевиден - Фулбоди. Срок от 3 до 6 месяцев. Только спустя это время, ты можешь задуматься о тренировках различных мышечных групп в разные дни.
Свободные веса или тренажеры, а может быть собственный вес?
На начальных этапах тренировок, акцент должен быть на упражнения со свободными весами (штанга, гантели). Это позволит задействовать больше мышечных групп и волокон во время выполнения упражнений и быстрее прогрессировать с точки зрения прироста мышечной массы. Костно-связочный аппарат также лучше укрепляется при работе со свободными весами, это даст возможность быстрее прогрессировать в силовых показателях и убережет тебя от возможных травм. Работа со свободными весами позволяет лучше налаживать нейромышечную связь, которая со временем позволит тебе лучше чувствовать работу конкретных мыщц и давать целенаправленную нагрузку.
Работу в тренажерах полностью исключать не стоит, но в процентном соотношении она не должна превышать 20-25% от общего тренировочного объема.
Выполнение упражнений с собственным весом имеет высокую степень важности для новичка. Данный вид нагрузки позволяет эффективно задействовать большое количество мышечных групп при умеренной степень тяжести и значительно укрепить костно-связочный аппарат. Эти упражнения будут наиболее безопасны на начальных этапах.
Оптимально будет распределить соотношение работы следующим образом: 70% - работа со свободными весами, 15-20% работа в тренажерах и 15-20% работа с собственным весом тела.
Тренироваться самостоятельно или с тренером?
Однозначно занятия с тренером более эффективны и безопасны, но только если ты на 100% уверен в его компетенции. А здесь уже начинается самое "весёлая" часть, так-как у тебя нет нужных знаний и навыков, чтобы определить его уровень компетенции. Никакие дипломы и сертификаты не гарант того, что уровень его знаний достаточен для того, чтобы его услуги являлись достаточно профессиональными и ты платил ему за них деньги. По итогу есть несколько вариантов : а) Конкретного тренера тебе может порекомендовать хороший товарищ, которому ты можешь доверять. б) Ты принимаешь решение на основе своей интуиции. в) Ты идешь к бабке-гадалке и она дает ответы на все твои вопросы и даже больше. Вариант "в" наименее предпочтителен.
Если ты принимаешь решение тренироваться самостоятельно, то будь готов к тому, что на освоение техники упражнений ты потратишь гораздо больше времени и имеешь риск словить травму, но при этом весь наработанный багаж опыта и знаний, остается с тобой, плюс ты экономишь существенную сумму денег.
Выбор только за тобой. Трезво оцени все плюсы и минусы и прими решение.
Резюмирование
На этом данная статья заканчивается, а в следующей статье я расскажу о конкретных упражнениях. Что эффективно, что бесполезно, а что и вовсе можешь нанести вред твоему здоровью. Подписывайся на канал. Здоровья и успехов!
