Приветствую, читатели моего канала!
Включение режима снятия стресса в свой рабочий день требует времени и усилий. Чтобы справиться со стрессом и сохранить концентрацию, избавиться от беспокойства, необходимо вернуть себе правильную перспективу. Это можно сделать просто и быстро. Итак, начнем!
Вот семь простых и быстрых методов, которые могут вам помочь:
1. Считайте свое дыхание.
Глубокие вдохи и удлинение выдоха относительно вдоха успокоят вашу симпатическую нервную систему, которая отвечает за запуск вашей реакции борьбы или бегства.
Подсчет продолжительности вдоха и выдоха и постепенное увеличение продолжительности выдоха поможет противодействовать стрессовой реакции. Например, если вы делаете вдох за четыре секунды, постарайтесь удлинить выдох, чтобы он длился восемь секунд.
Хотя количество дыхательных движений у каждого человека будет разным, такие 10 вдохов могут помочь успокоить ваш разум и тело.
2. Пойте или напевайте.
Если сидеть тихо и считать дыхание невозможно или некомфортно, вы можете петь или напевать, чтобы добиться аналогичного эффекта. Когда вы поете или напеваете, вы естественным образом удлиняете выдох, что замедляет дыхание и помогает успокоиться. Обязательно вдыхайте и выдыхайте через нос. Если идея петь в офисе кажется глупой, сделайте это в машине по дороге на работу.
3. Пейте больше воды.
Когда ваш уровень гидратации падает даже на 2 процента, ваша способность выполнять простые вычисления и принимать решения, нарушается. Чем больше у вас гидратации, тем лучше вы думаете. Попробуйте поставить рядом 0,5-литровую емкость с водой, которую вы наполняете три или четыре раза в день.
4. Сделайте сканирование тела.
Перенаправление вашего внимания с забот на свое физическое тело на минуту или две может помочь уменьшить стресс.
Закройте глаза и потратьте полминуты на мысленное сканирование своего тела, начиная с макушки. Обратите внимание на ощущение ваших ног на полу, вашего тела на стуле и ваших рук на столе. Повторите это сканирование два или три раза. Вместо того, чтобы застревать в петле забот, вы обращаете внимание на ощущения своего тела.
Смещая фокус на физические чувства, вы выходите из мыслящего ума и переносите его в тело, что немедленно оказывает успокаивающее действие.
5. Держите под рукой отпускные фотографии.
Еще один способ избавиться от стрессовых мыслей — хранить под рукой фотографии из отпуска или открытки.
Когда вы чувствуете стресс, посмотрите на изображение на мгновение. Закройте глаза и попытайтесь представить себе все ощущения, которые вы испытывали в этом месте — то, что вы видели, обоняли, чувствовали, слышали и пробовали. Попробуйте активировать каждое из пяти чувств.
Эта техника успокоит вас, сосредоточив ваше внимание на физических ощущениях вашего тела. Это буквально полная противоположность стрессу за минуту.
6. Создайте ритуал.
Вместо того, чтобы спешить за чашкой кофе или перекусить, сделайте из этого ритуал.
Найдите время, чтобы заметить звуки, ощущения и запах того, что вы готовите — будь то чашка чая или свежие фрукты.
Такой ежедневный ритуал может успокаивать, помогая сосредоточиться на чем-то другом, кроме своих мыслей. Что бы вы ни выбрали, убедитесь, что это то, что у вас вызывает положительные ассоциации.
7. Смейтесь вслух.
Юмор является противоположностью стресса. В стрессовой ситуации вы эмоционально заняты какой-то проблемой. Когда вы смеетесь над ситуацией, вы отдаляетесь от проблемы. Чтобы найти облегчение в юморе, посмотрите то, что всегда заставляет вас смеяться. ღ С Любовью и Заботой о Вас!
Ставьте лайк, друзья, мне очень важна ваша поддержка! Подписывайтесь на канал!
Поделитесь, как вы себя чувствуете после этих рекомендаций?
Читайте также: Как сохранить блаженство после отпуска: 5 приемов адаптации