многие пытаются похудеть, но совершают какие-то ошибки или не делают то что нужно делать чтобы похудеть, сейчас я расскажу основную ошибки
дифицит калорий
может быть вы хотите похудеть с помощью тяжелых тренировок и усердной работы, но забываете про диету которая является основным фактором при похудении помимо тренировок
что такое дифицит калорий ?
дифицит калорий-это снижение суточной потребляемой энергией для взятия в дальнейшем ее из процента жира под кожей, что приводит к снижению веса и появлению рельефного тела
что нужно сделать чтоб получить этот дифицит?
нужно убрать некоторую часть продуктов содержащию высокую долю углеводов.Почему?
потому что главную роль в поступлении энергии для тела являются углеводы и убрав их организм начет брать энергию из жира(запасного энергозберигателя)
какие же продукты нужно исключить
- мучные продукты
- сладости
- консервные изделия
- алкоголь
убрав всего эти 4 продукта вы снизите количество потребляемой энергии на 20%
вот еще ряд полезных действий для дифицита калорий
- потребление пищи: 3 основных и 2 перекуса(5 приемов пищи)
- есть по 200г за основной прием пищи
- не есть до 12:00 и после 20:00(для увиличения гормона роста)
это всего лишь 3 совета из огромной кучи других советов которые я разберу в дальнейшем.
