В то время как некоторые из нас рушатся перед лицом невзгод и с трудом восстанавливаются, другие быстро восстанавливаются даже после серьезной травмы. Психологическая устойчивость, несомненно, важна во всех сферах жизни, поэтому понимание того, что ее поддерживает и как ее тренировать, особенно у детей, представляет большой интерес для психологов.
1. Следите за своим языком
По словам Кэрол Двек, известнейшей по установке на рост, чтобы добиться успеха у наших детей, мы должны « хвалить усилия, которые привели к результату или прогрессу в обучении; привяжите к этому хвалу », в отличие от того, чтобы хвалить усилия в более широком смысле или только достижения. Исследование, проведенное Викторией Сиск и опубликованное в прошлом году в журнале Психологическая наука , бросило вызов идее о том, что поощрение детей к установке на рост (вера в то, что усилия влияют на такие атрибуты, как интеллект), увеличивает академические достижения. Однако, безусловно, есть исследования, которые показывают, что сосредоточение внимания на действиях ребенка, а не на том, кто он «есть», помогает им противостоять неудачам. Как отмечают Эмили Фостер-Хэнсон и ее коллеги-исследователи из Нью-Йоркского университета в исследовании, также опубликованном в прошлом году. в книге «Развитие ребенка» : «Неудачи и трудности - общие черты опыта детей на протяжении всего развития и во взрослом возрасте», поэтому важно изучить влияние присвоения категорий, таких как «быть умным» или «быть помощником».
Изучение группой четырех- и пятилетних посетителей Детского музея Манхэттена показало, что неудачи были более пагубными для ребенка, названного «помощник», чем для ребенка, которого просили «помочь». Дети, которых просили «помочь» с заданиями, в которых они были поставлены на провал (например, их просили убрать игрушечный грузовик, который развалился, как только они его подняли), с большей вероятностью пойдут на помощь. с другими сложными ситуациями. Напротив, дети-помощники, как правило, избегали этого и вместо этого выбирали простые задачи с высокими шансами на успех, например, убирали мелки. Возможно, эти дети воспользовались быстрым, практически гарантированным способом восстановить часть своего помятого образа «помощника» - тем, которым они не собирались рисковать еще больше, приступая к сложной задаче. Так,
2. Участвуйте в воспитании, основанном на своих силах.
«Родительство, основанное на силе», подразумевает сознательное выявление и развитие положительных состояний, процессов и качеств ребенка, - объясняет Лиа Уотерс из Мельбурнского университета, Австралия. «Этот стиль воспитания добавляет« позитивный фильтр »к тому, как ребенок реагирует на стресс. Это также ограничивает вероятность того, что дети будут использовать избегающие или агрессивные реакции совладания », - говорит она.
В 2015 году Уотерс и ее коллеги опубликовали предварительное исследование в журнале Психология, которые исследовали способность справляться с трудностями на основе силы в группе австралийских детей младшего школьного возраста. Команда представила детям несколько теоретических стрессовых сценариев - ссора с другом из-за поворота на качелях, а также возможность быть единственным в классе, кто не выполнил домашнее задание, которое должно было быть выполнено на следующий день, - и попросили их опишите, как они отреагируют. Дети, которые дают «положительные» ответы (например, делают глубокие вдохи, чтобы помочь им справиться с домашним заданием, и напоминают себе о счастливых моментах с другом, или «используя свою доброту» и решают позволить другому ребенку иметь больше включает качели), и которые указали, что их родители знали об их сильных сторонах, и призвали их использовать их, также сами испытали меньше стресса.
В 2017 году Уотерс и ее команда сообщили, что обучение воспитанию на основе силы может также помочь родителям . Родители, которых учили выявлять и развивать сильные стороны в себе и своих детях, стали более позитивно относиться к своим детям и сообщили о большей уверенности в своей способности успешно их воспитывать. Затем, в 2019 году, команда сообщила о связи между преодолением трудностей, основанным на силе, и повышенной академической настойчивостью у подростков. Эта работа предполагает, что подход, основанный на силе, может помочь в повышении устойчивости к неудачам в школе.
Чтобы попробовать подход, основанный на силе, с ребенком, команда рекомендует сознательно выявлять и развивать его способности, таланты и навыки, а также поощрять их использовать их при столкновении с трудностями.
3. Не защищайте их от стресса.
Деннис Чарни, биолог-психиатр из Медицинской школы Икана на горе Синай, штат Нью-Йорк, изучил все типы людей, переживших травматический опыт - от военнопленных до нападений или стихийных бедствий - и выявил факторы. это объясняет, почему одни люди приходят в норму, а другие - нет. (Его книга 2012 года « Устойчивость» , написанная совместно со Стивеном Саутвиком из Йельского университета, полностью объясняет результаты исследования. На основе этой книги также есть подкаст .)
Ключевым фактором стало быть человеком, который принимает сложные вызовы, а не пытается их избежать. Чтобы развить это, Чарни рекомендует давать детям задачи, с которыми они могут практически справиться, и, как только они их добьются, каждый раз немного поднимать планку. Например, со своими пятью детьми он брал их с собой в длительные походы и немного терял их. Он вспоминает, что во время одной из таких поездок одна из его дочерей сказала ему, что «она от души презирала меня». (Став взрослой, она сама охотно уходит в поход). По словам Чарни, подвергая детей контролируемым стрессовым переживаниям, они могут разработать «психологический инструментарий» методов выживания, который можно использовать и во взрослой жизни.
4. Обучайте навыкам саморегуляции.
Явное обучение детей способам регулирования их реакции на невзгоды повышает устойчивость, помогая им преуспевать в школе и в жизни. Это сообщение из исследования 2017 года , опубликованного в границах в психологии , с участием 365 испанских детей и молодых людей в возрасте от 15 до 21 года, все из которых испытывали трудности в учебе.
В исследовании, проведенном для ее докторской диссертации в 2014 году , Ракель Артуч-Гард из Международного университета Ла-Риохи обнаружила, что саморегулирование и устойчивость являются ключевыми факторами, которые могут определять академические успехи или неудачи. В более позднем исследовании она и ее коллеги дали участникам шкалу устойчивости (в которой спрашивалось об их восприятии поддержки и их способности переносить негативные ситуации) и анкету саморегулирования (в которой изучалась их способность ставить цели и придерживаться их. настойчиво выполнять задачу). Они обнаружили четкую взаимосвязь между оценками обоих. Участники, которые лучше учились на ошибках, что считалось важнейшим аспектом саморегулирования, были более терпимы к негативным ситуациям; другими словами, они продемонстрировали большую устойчивость.
Саморегулирование включает в себя анализ и постановку конкретных задач, связанных с задачами, мониторинг и оценку вашей работы, управление своими эмоциями и извлечение уроков из того, что пошло не так. Недавнее исследование показывает, что обучение детей этим навыкам также может помочь в повышении устойчивости. «Исследование показывает взаимосвязь между двумя основными некогнитивными навыками: устойчивостью и саморегуляцией, которые в равной степени или даже более важны, чем когнитивные аспекты в образовательном процессе учащихся, подвергающихся риску социальной изоляции», - говорит Артуч-Гарде.
5. Сосредоточьтесь на «количестве времени» и групповой деятельности.
В 1998 году Исландия выступила с национальной инициативой, направленной на сокращение употребления алкоголя и наркотиков среди подростков. Но способ создания программы означал, что она делала не только это, но и многое другое .
Благодаря финансируемым занятиям спортом, искусством и музыкой подросткам были предложены альтернативные способы чувствовать себя хорошо. Среди новых мер, направленных на взрослых, родителям было рекомендовано проводить больше времени со своими детьми (а не только ограниченное «качественное время») и больше рассказывать своим детям о своей жизни.
Национальные анкеты показали широкое применение обеих этих стратегий в период с 1997 по 2012 год - и за тот же период Исландия перешла от одной из худших статистических данных по употреблению алкоголя и наркотиков подростками в Европе к лучшей. «Это наиболее интенсивное и глубокое исследование стресса в жизни подростков, которое я когда-либо видел», - прокомментировал американский консультант Харви Милкман в 2017 году. «Я просто впечатлен тем, насколько хорошо оно работает».
Города и муниципалитеты во многих других странах уже приняли эту модель , а в 2019 году Чили объявила, что развернет свою собственную версию исландской программы на национальном уровне.
Исландская инициатива была создана не для того, чтобы «тренировать жизнестойкость», но, сближая семьи и расширяя доступ к спортивным и культурным мероприятиям, она производит физически и психологически более здоровых подростков - детей, которым легче сопротивляться наркотикам, и которым следует лучше подготовлены, чтобы справиться с трудностями в своей жизни.
Однако этого не могло бы произойти без полной поддержки правительства, местных мэров, других государственных чиновников и школ. В других сообществах, которые принимают эту модель и видят ее преимущества, местные мэры и лица, определяющие политику, либо инициировали, либо присоединились к реализации аналогичных программ в своем сообществе. Индивидуальная ориентация на улучшение саморегуляции, например, у собственных детей - это одно. Но когда все собираются вместе, чтобы поддержать всех подростков в сообществе или стране, результаты могут быть замечательными.