Я родилась и проживаю на Урале, где зачастую зимой по несколько дней подряд идет пушистый снег, покрывая деревья, дома и тротуары толстым слоем. Практически всю зиму 2020-2021 я проведу в селе у бабушки. Для многих проживание в селе представляет собой весьма скучное время препровождения, но я решила не скучать и не терять время зря, а заняться своим здоровьем и попрощаться уже наконец-то с лишними килограммами. К счастью, для этого есть огромное количество возможностей: прогулки с собакой на свежем воздухе, уборка снега, складывание дров, катание на лыжах, замороженные ягоды и овощи из сада и огорода (без химии), натуральный травяной чай и др. К тому же наступил новый год, пусть это событие станет лично для меня отправной точкой А.
Уборка снега и складывание дров с первого взгляда могут показаться простыми занятиями, но для неподготовленного организма и тела такая нагрузка окажется сложной задачей. Меня это не пугает, расцениваю это как отличную возможность "прокачать" свое тело и избавиться от лишних килограммов, тем самым сэкономить на услугах тренера. Впрочем, как я уже сказала выше, всю зиму я проведу в селе, а какие в селе могут быть тренеры)
Давайте разбираться в том, какая польза от уборки снега и складывания дров, какие мышцы при этом задействованы и сколько калорий можно потратить.
Итак, сегодня я решила заменить утреннюю зарядку на уборку снега во дворе, с площадки перед домом и гаражом. Уже через пятнадцать минут спина загорелась приятным огоньком, а на лбу выступил легкий пот. Учеными давно доказан тот факт, что холод сжигает жир быстрее, то есть физическая нагрузка в морозный день и снижение температуры в доме помогают похудеть. Как это работает? Холод стимулирует выработку бурого жира в организме, который, в свою очередь, ускоряет метаболизм (обмен веществ) и сжигает калории, а также влияет на бактерии в пищеварительной системе. В организме взрослого человека очень мало данного жира, в основном он сосредоточен на задней части шеи, и с возрастом его становится все меньше. Таким образом, главная польза физических упражнений, работы и пребывания на улице зимой в целом заключается в увеличении этого бурого жира. Поэтому, если Вы хотите скинуть пару лишних кг, то не бойтесь больше времени проводить зимой на свежем воздухе, гуляйте каждый день и по возможности выбирайтесь почаще на спорт базы за город.
Стоит отметить, что уборка снега задействует практически все мышцы тела: рук, предплечья, поясничного отдела и бедра, а именно: задняя дельтовидная мышца, широчайшая мышца спины, дельтовидная мышца, бицепс, мышцы брюшного пресса, квадрицепс и др. Конечно, здесь важна интенсивность выполнения, при этом ВАЖНО начинать заниматься подобной работой постепенно, то есть не стоит сразу хватать самую большую лопату и несколько часов подряд убирать снег, иначе рискуете травмировать позвоночник.
Сколько калорий можно сжечь за 1 час во время уборки снега? Если верить онлайн калькуляторам в интернете, то в среднем 440-560 ккал. Эта цифра в большей степени зависит от объема работы, времени "перекуров" (темпа) и от собственного веса, поэтому такой большой разбег. Кроме того, обычно уборка снега возле дома занимает приблизительно 30-40 мин, то есть цифру выше стоит делить пополам. К примеру, мой собственный вес сейчас равен 82 кг, при интенсивной работе за 30 мин я сожгу 246 ккал, за 45 мин - 369 ккал, за 1 час - 492 ккал соответственно.
Для сравнения: чтобы сжечь 360 ккал за ноутбуком, требуется просидеть за ним 6,5 ч! А здесь всего лишь 45 мин, еще и с пользой для здоровья и хорошего настроения)
В общем и целом, рекомендую! Хватайте лопаты и айда во двор!)
Думаю уже понятно, что с дровами примерно такой же механизм работы. Отличие лишь в количестве сжигаемых калорий. Так, перенос с улицы во двор и складывание дров в поленницу позволяет сжечь за 1 час около 360-370 ккал.
Можно ли считать уборку снега и складывание дров полноценной тренировкой, равной занятиям в тренажерном зале? Наверное, нет. Однако, такая физическая активность абсолютно точно заменит кардио, ведь работая в среднем темпе и сохраняя осанку, можно повысить частоту пульса до 120 ударов в минуту. Таким образом, польза для мышц сердца и красивого тела очевидна!
ПОСТАВЬ ЛАЙК ПЛИЗ👍ПОСТАВЬ ЛАЙК ПЛИЗ👍ПОСТАВЬ ЛАЙК ПЛИЗ👍
Другие мои статьи, которые могут быть Вам интересны:
Пошла в тренажёрку, чтобы похудеть, но потолстела ещё больше