Как бороться с сонливостью на работе, если еще только 12:00 часов, а ваши глаза медленно закрываются и вы наполовину в мире снов. Эта проблема напрямую влияет на вашу эффективность и продуктивность на работе, что в дальнейшем может пагубно повлиять на вашу карьеру!
Как же справиться с сонливостью на работе? Следуйте этим шести советам!
1. Хорошая растяжка поможет взбодриться
Если у вы работаете в офисе весь день и/или у вас работа за компьютером, потратьте пять минут, чтобы встать, размяться или закрыть глаза и растянуться как следует, особенно в области плеч и ног. Сидячая поза весь день может заставить ваше тело чувствовать себя скованным. Для борьбы со сном хорошо растянитесь — это поможет размять тело и улучшить кровообращение в теле.
2. Еда, которая действительно дает энергию
Избегайте соблазнительной приманки кофеина или продуктов, насыщенных сахаром, таких как чай или шоколад. Кофеин может временно поднять вашу энергию, но у него также есть минус, после всплеска энергии приходит период вялости и сонливости. Вместо этого, выберите цельные зерновые продукты, фрукты и овощи, чтобы дать вашему телу топливо, которое действительно поможет! Полезная еда повысит ваше настроение, повысит вашу концентрацию и улучшить ваше самочувствие на весь день.
3. Короткая прогулка поможет побороть сон на работе
Наряду с полезной пищей, совершите быструю 10-15-минутную прогулку во время обеденного перерыва. Всего несколько минут даст вам импульс энергии, который освежит вас и заставит чувствовать себя более бодрым и энергичным, а также поможет сжечь вам немного калорий!
4. Сонливость на работе, признак обезвоженного организма
Сонливость часто является признаком того, что вы не получаете достаточное количество воды. Увеличение количества воды в течение дня не только помогает вам проснуться, но и не дает вам почувствовать жажду. Возьмите с собой на работу бутылку для воды и поставьте перед собой, чтобы не забывать постоянно пополнять организм живительной силой. Также постарайтесь частично заменить водой другие напитки, такие как чай, кофе и тем более газировки и соки. Чай и кофе полезны как источник антиоксидантов, но не в таких количествах, как мы обычно пьем на работе (кружка каждый 1,5 — 2 часа).
5. Лекарства могут быть причиной сонливостью на работе
Если послеобеденная усталость является повторяющейся из-за дня в день проблемой, это может быть побочным эффектом от принимаемых вами лекарств. Таблетки от аллергии являются хорошо известными преступниками, так же как и некоторые препараты для лечения артериального давления и успокоительные. Не пытайтесь обойти эти эффекты при помощи кофеина, иначе вы будете перегружать свое тело стимуляторами, пока оно пытается справиться со сном, и вы будете чувствовать себя умственно и физически истощенным. Вместо этого попробуйте короткую 15-20 минутную медитацию (а если вы работаете дома, то вздремнуть). Вы будете удивлены, как освежитесь!
Если вы будете следовать этим советам на регулярной основе, вы не только победите дневные приступы сонливости, но и будете чувствовать себя лучше физически и умственно, лучше спать ночью и просыпаться, омолодиться и снова зарядиться на следующее утро.