Если Вы всерьез решили заняться «строительством» своего тела, значит эта статья для Вас.
Практически все новички, пришедшие в мир атлетики с целью нарастить мышечную массу, сталкиваются с таким понятием как «база». Что это и зачем нужно, давайте разбираться.
Зачастую базу называют «золотой тройкой». Объясняется это тем, что база – это 3 основных упражнения – приседания со штангой на плечах, жим штанги лежа на скамье и становая тяга, пришедшие из силового троеборья – пауэрлифтинга, где они являются основой соревновательных дисциплин.
Основная ошибка, которую совершают начинающие спортсмены – игнорирование базовых упражнений. Ну, правильно, Вы же пришли бицепсы «качать», причем тут становая тяга… Так рассуждает большинство.
Постепенно после безрезультатно потерянных месяцев тренировок Вы либо отчаявшись, бросите занятия спортом, либо все равно придете к базовым упражнениям, ибо без них никуда. Так что не тратьте свое время – начинайте сразу с базы, чтобы не жалеть о бесцельно прожитых часах в спортзале. А чтобы было понятно, почему без нее не обойтись – дочитайте статью до конца.
Во-первых, принцип развития человеческого организма обусловлен комплексным ростом, а не ростом отдельной мышцы или групп мышц. Вы видели когда-нибудь, чтобы у человека росла одна нога, а весь остальной организм оставался прежних размеров? Думается, что нет. И правильно – организм растет целиком. Поэтому нельзя накачать отдельную мышцу не придавая значения остальным.
Так что качать только бицепсы не выйдет. Например, чтобы увеличить бицепс хотя бы на 1 сантиметр, атлету необходимо нарастить общую мышечную массу тела в среднем на 5 килограммов.
Во-вторых, базовые упражнения являются многосуставными или по-другому неизолированными. То есть при их выполнении задействовано сразу несколько суставов и, благодаря этому, работает целый каскад мышц. Таким образом, одним упражнением Вы даете нагрузку не одной мышце, а сразу группе мышц, а то и нескольким группам одновременно. Собственно для максимально эффективного и качественного роста общей мышечной массы и следует выполнять базу.
В-третьих, одновременная нагрузка на весь организм, которую дают базовые упражнения, резко подстегивает метаболизм, то есть ускоряет обмен веществ, что позволяет эффективно сжигать лишние жиры и питать мышцы необходимым белком, витаминами и микроэлементами. Другими словами питательные вещества усваиваются быстрее и лучше – это и дает быстрый рост мышц.
В-четвертых, наряду с ускорением обмена веществ, базовые упражнения провоцируют усиленную выработку тестостерона – гормона, без которого немыслим рост мышечной массы.
Так что, если Вы хотите иметь красивое, атлетическое тело, то для начала необходимо нарастить каркас – основу мышечной массы, на которой и будет строиться рельеф. И в этом Ваш основной помощник – база.
