Не редки ситуации, когда человек упорно занимается в спортзале, а стрелка весов под ним предательски застыла и желанные кубики пресса всё ещё скрыты в недрах подкожного жира. Давайте попробуем разобраться, почему тренировки не дают результата. Само собой, это может быть обусловлено индивидуальными особенностями организма, но в большинстве случаев виноват неправильный режим занятий и питания. Итак, представляем топ причин, мешающих личному фитнес-прогрессу.
Нерегулярные тренировки
Стабильность — это, как известно, залог успеха. Чтобы тренировки приносили необходимый результат, заниматься нужно регулярно, не давая мышцам больших перерывов. В противном случае даже самые суровые спортивные интенсивы организм воспримет как стресс, а в остальное время продолжит активно запасать жир. К тому же нерегулярные тренировки существенно повышают риск травм из-за утраты навыков и могут принести больше вреда, чем пользы. Так что даже менее интенсивные, но систематические занятия куда более продуктивны: помогают держать тело в постоянном тонусе, не позволяют потерять физическую форму.
Чтобы обеспечить стабильность физической активности, в фитнес-клубе HILLS для клиентов составляют графики с учётом занятости и предпочтений — так удаётся не пропускать тренировки.
Неправильный режим питания
Для создания хорошей фигуры диета и сбалансированное питание часто даже важнее, чем тренировки. Правильно рассчитать расход калорий и верное соотношение БЖУ (белков, жиров, углеводов) бывает довольно сложно даже опытному спортсмену, что уж говорить о новичках. А ведь есть ещё еда, о вреде которой многие не догадываются. Чтобы она не перечеркнула ваши усилия, лучше составление диеты и режима питания доверить профессионалам.
В клубе HILLS работают высококвалифицированные диетологи и нутрициологи, которые помогают клиентам составлять индивидуальный рацион с учётом вкусовых предпочтений, состояния здоровья и сочетаемости продуктов.
Недостаток витаминов и микроэлементов
Для высоких спортивных результатов человеческому телу необходимы витамины, аминокислоты и самые разные микроэлементы. В обычной жизни всё это организм получает из пищи, но при регулярных физических нагрузках нужен дополнительный источник. Иначе прогресс остановится, а усталость, наоборот, только продолжит расти. А ведь есть ещё и водно-солевой баланс, нарушение которого ведёт к тем же последствиям.
Диетологи в HILLS подберут для вас необходимое спортивное питание, витаминно-минеральные добавки и норму потребления воды. Также в клуб есть кафе, где можно заказывать блюда согласно индивидуально составленному рациону.
Недостаток времени на восстановление
Ещё один краеугольный камень в построении тела вашей мечты — отдых. Перетренированность вследствие недостаточного восстановления мышц является очень распространённой проблемой даже среди весьма опытных спортсменов. Из-за неё прогресс замедляется, а то и вовсе останавливается, а риск серьёзных травм и растяжений увеличивается в разы.
Чтобы не допустить этого, важно грамотно сформировать расписание и порядок тренировок, давая мышечным группам возможность восстановиться. Нужно периодически устраивать себе отдых. Не стоит забывать и о психологии — физические нагрузки должны помогать справляться со стрессом, а не служить его источником.
В экосистему HILLS входят русская баня, турецкий хамам, массажные кабинеты, SPA-зона и расположенная на крыше релакс-территория с бассейном и джакузи. В клубе имеется штатный психолог, консультирующий посетителей.
Недостаточная нагрузка
Противоположная предыдущей крайность довольно часто мешает новичкам получить необходимый результат. Даже если вы будете приходить в спортзал шесть дней в неделю, но при этом большую часть времени лениво шагать по беговой дорожке, болтать с друзьями и фотографировать себя на фоне тренажёров, выполнив только один подход, о прогрессе можно забыть.
Лучше держаться золотой середины, избегая как чрезмерно интенсивных тренировок, так и совсем уж лёгких, которые даже самый неподготовленный организм не воспримет как серьёзную нагрузку.
Отличным вариантом, помогающим справиться с недостаточной нагрузкой, являются групповые занятия, широко представленные в HILLS. Бездельничать или скучать на них точно не получится — об этом позаботится инструктор.
Неправильный выбор или ограниченность программы
Эта проблема также касается и физиологии, и психологии. Если постоянно заниматься только одним видом активности, организм адаптируется к нему и перестанет воспринимать в качестве действенной нагрузки. А значит, остановится и прогресс, даже если вы будете всё больше выкладываться на тренировках.
Чтобы тело развивалось, ему нужно ставить новые цели, заставлять справляться с непривычными задачами. Да и чисто психологически довольно сложно делать в спортзале одно и то же: в какой-то момент захочется заняться другим, а то и вовсе бросить спорт.
В фитнес-клубе HILLS вы вряд ли столкнётесь с этой проблемой — здесь представлен очень широкий ассортимент программ: силовые и функциональные тренировки, йога, бокс, пилатес, бассейн и многое другое.
Неправильная техника
Она способна привести не только к отсутствию прогресса, но и к травмам, особенно если заниматься с большими весами и без страховки. Всегда лучше отработать упражнение и отточить его технику под руководством профессионального тренера, чем пытаться освоить всё и сразу самостоятельно. Правильное положение тела на разных этапах упражнения, расстояние между ступнями, хват, поворот стопы — все эти нюансы помогут заниматься максимально эффективно и безопасно. А опытный доброжелательный инструктор не только объяснит и покажет технику выполнения упражнений, но и поддержит вас морально.
В общем, тренируйтесь с умом и удовольствием — клуб HILLS готов стать идеальной фитнес-площадкой для вас и вашей семьи! Переходите на сайт и оформляйте тур по клубу.