Вы уезжаете из дома утром, возвращаетесь ближе к вечеру. Пробки и покупки в пути. Сейчас 20:00. Наконец-то у тебя есть время для себя. И осознание того, что вам скоро придется снова встать и вернуться к своим обязанностям. Узнайте, что делать, чтобы отдохнуть быстро и эффективно.
Установка границ.
Шаг первый: детокс от технологий.
Обычно о работе напоминают конкретные предметы: телефон, компьютер, диктофон, иногда это может быть даже папка с документами. Отдаление от этих предметов заставит нас быстрее забыть о работе. Легко сказать, конечно, труднее сделать, тем более что мы тоже используем телефон или компьютер для релаксации.
Все пошагово. Попробуем отложить телефон и электронную почту на все более долгие моменты. Отложив в сторону все, что связано с работой, полтора, два и, наконец, три часа до сна? Мы будем гордиться собой с каждым новым шагом.
Будь больше здесь и сейчас.
Вы думаете о своих обязанностях по вечерам? Есть два сценария: вы переживаете то, что произошло, или то, что еще не произошло.
Обычно мы анализируем, что мы могли бы сделать лучше в прошедший день, или сосредотачиваемся на том, что принесет следующий день. В этом не было бы ничего плохого, если бы не то, что это уводит нас от настоящего момента, времяпрепровождение с семьей, приятная компания друзей.
Что делать, чтобы быть здесь и сейчас? Для этого пригодится урок терпения.
Можно научиться терпению. Давайте поиграем в настольную игру, в которой вам нужно ждать своего хода и смотреть, что делает ваш оппонент. Идем в ресторан и терпеливо ждем желаемого блюда. Или давайте приготовим что-нибудь сами, помня, что процесс выпечки и приготовления обычно длится несколько дольше и требует от нас ожидания.
По мнению психологов, урок терпения пригодится не только во время отдыха.
Люди, водящие автомобили, часто разочаровываются из-за пробок или проблем с поиском места для парковки. Урок терпения в сочетании с умением быстро отдыхать может привести к тому, что, стоя в пробке или переходя дорогу, мы увидим на обочине что-то интересное, на что обычно не обращаем внимания, и тогда мы оценим эьл открытие.
Иметь план.
Дело в том, что это должен быть план, отличный от работы. И что это будет то, что нам нравится: горячая ванна, секс, прослушивание музыки, быстрое путешествие, возможно уборка, потому что мы прекрасно себя чувствуем в чистой квартире. Стоит иметь представление о том, что мы хотим сделать, потому что мы чувствуем, что это принесет нам пользу и позволит перевести дух.