Мой гайд по быстрому наращиванию мышечной массы тела, основан на современных научных исследованиях и опыте работы более шести лет. Используя его в своих тренировочных программах, вы наберёте килограммы мышц быстрее, чем когда-либо.
Гайд будет состоять из нескольких частей. Так что советую вам подписаться, чтоб не пропустить следующую часть.
В этой главе мы поговорим про 4 нага к росту мышечной массы.
Наращивание качественной мышечной массы сложный процесс, но все же множество мужчин и девушек по всему миру добиваются результата. Для этого, нужно правильно составить план питания и тренировок на ближайшее 24 недели. Как это сделать? Сейчас разберёмся.
4 шага к росту мышечной массы
Хорошо, давайте начнем с базовых вещей. Нет смысла использовать продвинутые методики, если вы еще не поняли за счёт чего растут мышцы.
Набор мышечной массы - это не секретна формула, которую вы должны годами осваивать для достижения успеха. Она состоит из 4 простых шагов, которые вы должны выполнять всегда.
Итак, шаги выглядят следующим образом:
- Объем тренировки
- Питание
- Восстановление
- Последовательность
Вот и все шаги к успеху. Давайте не будем слишком много думать, а сосредоточимся именно на этих шагах. Теперь разберём каждый из них.
1. Тренировочный объем
Сейчас поймёте о чем речь, если я у вас спрошу, чем сегодняшняя тренировка отличается от прошлой, ваш ответ - ничем. Тогда у вас есть проблемы в тренировочном плане.
Периодизация, это то, что вам поможет постоянно прогрессировать долгое время. Сейчас попробуйте добавить один из предложенных вариантов для своих тренировок:
- Увеличьте вес на штанге
- Увеличьте количество повторений
- Выполните больше подходов
За счёт этих советов, многие худые парни достигли внушительной массы тела. Ваша главная задача состоит в том, чтобы сделать новый стресс на адаптированные мышцы. Если вы начинаете это делать, вы на верном пути.
Если вы работаете с одинаковым весом и делаете это раз за разом, как вы хотите изменить ваши мышцы?
2. Питание
Питание при наборе мышечной массы для мужчин и девушек не сильно отличается. Если стоит задача увелечения массы тела, тогда пришло время есть, так как ты хочешь. Безусловно не стоит все калории получать из сладостей и то, что попадается вам на глаза. Не пугайтесь если пару килограмм наберёте в виде жира, это неотъемлемая часть процесса.
Ваша калорийность должна начинаться из расчёта сбалансированного питания, а именно: 4/1.5/1 г/кг; углеводы/белки/жиры на 1 кг веса.
3. Восстановление
Когда вы выходите из спортзала, расслабьтесь. Никуда не спишите, насладитесь моментом. В выходные дни, не лежите на диване, а выйдете на прогулку, выполните комплекс упражнений на растяжку, примите тёплую ванную и запишитесь на массаж всего тела. Это все поможет вам в восстановлении ваших мышц.
4. Последовательность
Четвертый шаг заключается в том, чтобы оставаться последовательным. Вы не увидите результатов, если не будете последовательны. Слишком много парней мотивированы в течение недели, но как только наступают выходные, все идет коту под хвост.
Выходные составляют почти 30% вашей недели поэтому, если вы действительно хотите научиться быстро наращивать мышечную массу, вам нужно научиться дисциплине и в выходные дни.
Составьте себе план тренировок, не спишите слишком быстро добавлять вес на штангу, давайте мышцам время на адаптацию. В выходные дни, старайтесь проводить активно и соблюдать калорийность дня. Оступившись в выходной день, вы можете замедлить мышечный рост на 30%.
Теперь, когда я показал вам, за счёт каких шагов можно наращивать мышцы худым людям, некоторые из вас, вероятно, ищут еще несколько советов, чтоб прогрессировать.
Но об этом поговорим чуть позже.#блоги увлеченных людей
Поддержите статью пальцем вверх и напишите в комментариях ваш тренировочный опыт.
Советую вам почитать еще познавательные статьи на тему #фитнес
Тренировка, которая помогла типичному эктоморфу набрать 20 кг мышечной массы
Необходимое количество тренировок для набора мышечной массы. Научное исследование.