Часто ли вы пытаетесь избавиться от плохого настроения? Или вы хотите, чтобы вы могли немного быстрее оправиться от стрессовых или разочаровывающих переживаний?Может быть, вам трудно придерживаться своих целей и обязательств из-за сложных эмоций, таких как стыд или тревога?Если так, то вы не одиноки.
Большинство из нас борется со своими эмоциями, потому что нас никогда не учили тому, как они работают.Вместо этого, с раннего возраста большинство из нас просто научились думать о трудных эмоциях, как о болезни—о чем-то, чего следует избегать или устранять как можно быстрее.Каждый раз, когда вам в детстве говорили: "взбодрись, это не так уж плохо”, вы неявно учились тому, что нехорошо чувствовать печаль, беспокойство или злость.К сожалению, когда вы узнаете в столь юном возрасте, что чувствовать себя плохо-это плохо, это настроит вас на всю жизнь конфликта и путаницы с вашими собственными настроениями и эмоциями.
Убегать от болезненных эмоций-плохая идея
Если вы считаете, что плохо чувствовать себя плохо, вы приобретете привычку убегать или пытаться избавиться от любой сложной эмоции, которую вы испытываете.
И хотя эта стратегия избегания “работает " в краткосрочной перспективе, обеспечивая временное облегчение, она может иметь катастрофические последствия в долгосрочной перспективе.
Во-первых, многие из стратегий совладания, которые мы используем, чтобы избежать наших болезненных чувств, имеют довольно плохие побочные эффекты:
- Переедание, чтобы уменьшить стресс, может привести к увеличению веса и стыду.
- Прокрастинация, чтобы избежать страха неудачи, может привести к плохой работе.
- Заглушение боли горя алкоголем или наркотиками может привести к разрыву отношений и ухудшению здоровья.
Но эти неприятные побочные эффекты даже не самое худшее из этого… Реальная опасность в бегстве от болезненных чувств-это урок, который он преподает вашему собственному мозгу:
Когда вы пытаетесь устранить или убежать от сложных эмоций, вы тренируете свой мозг, чтобы рассматривать их как опасные.
Например:
- Если вы постоянно убегаете от своей тревоги, вы тренируете свой мозг, чтобы бояться быть тревожным.
- Если вы постоянно пытаетесь избавиться от своей печали, вы тренируете свой мозг, чтобы воспринимать печаль как врага.
- Если вы постоянно отвлекаетесь каждый раз, когда чувствуете горе, вы тренируете свой мозг, чтобы быть “начеку” от будущих эпизодов горя.
Проблема с обучением вашего мозга бояться своих собственных эмоций заключается в том, что вы в конечном итоге усугубляете свои эмоциональные страдания. Например, критикуя себя за беспокойство, вы только усугубите свое беспокойство.
Плохое самочувствие никогда не делает ничего лучше.
И именно поэтому ваши “плохие” настроения часто кажутся больше и дольше, чем вы ожидали.
Спросите себя:
Чему научила меня жизнь, проведенная в бегах и попытках избавиться от дурных предчувствий?
Короткий ответ:
Вы приучили свой мозг воевать с самим собой — быть настороже и защищаться в любое время, когда появляется возможность болезненной эмоции.
В то время как ничто не может чувствовать себя более естественным, чем бежать от болезненных чувств, ничто не является более разрушительным для вашего психического здоровья.
Ладно, может быть, вы чувствуете себя немного обескураженным или в данный момент, так что позвольте мне предложить некоторую надежду…
Вместо того чтобы избегать своих сложных эмоций, что, если бы вы могли научиться жить с ними?
Что, если независимо от того, какие эмоции вы испытывали — или насколько интенсивные — у вас были навыки и уверенность, чтобы встретиться с ними лицом к лицу, принять их и продолжать жить своей жизнью?
Разве это не было бы чем-то особенным?
Вам нужны лучшие отношения с вашими эмоциями
Как психолог и терапевт, я работаю со своими клиентами каждый день, чтобы помочь им взять под контроль свою эмоциональную жизнь.
Но удивительный секрет хорошего управления своими самыми сложными настроениями и эмоциями заключается в следующем:
Чтобы овладеть своими эмоциями, вы должны быть готовы жить с ними.
Это значит, что:
- Больше не надо убегать или бороться со своими эмоциями.
- Больше никаких попыток “исправить” сложные чувства, такие как тревога или печаль.
- Не надо поносить неприятные эмоции как "плохие”, “отрицательные" или "невыносимые".”
Борьба с болезненными эмоциями и бегство от них-это именно то, что их усиливает. Вам нужно сделать обратное — принять свои эмоции и быть готовым жить с ними.
Вам не нужно устранять болезненные эмоции, вам нужно строить с ними лучшие отношения.
Конечно, это легче сказать, чем сделать.
Если бы вам было достаточно просто понять, что сложные эмоции на самом деле не опасны и не плохи, то простое чтение этой статьи изменило бы все.
И на самом деле, простого понимания почти никогда не бывает достаточно для каких-либо изменений:
- Понимание того, как пробежать марафон, не сделает вас марафонцем.
- Понимание теории музыки не сделает вас музыкантом.
- Понимание того, как работает диета, не заставит вас похудеть.
То же самое можно сказать и о ваших отношениях с эмоциями.
Чтобы по-настоящему овладеть своими трудными настроениями и эмоциями, вам нужна практика и обучение, чтобы культивировать принципиально новое отношение к своим эмоциям и отношения с ними.
Эмоционального интеллекта недостаточно. Что вам нужно, так это эмоциональная тренировка.
Случай для эмоциональной пригодности
Если вы хотите построить более здоровые отношения со своими эмоциями, вам нужны новые привычки и умственные мускулы, которые дадут вам силу и уверенность, чтобы противостоять вашим трудным эмоциям и настроениям лицом к лицу, а не убегать от них.
И так же, как изучение любого нового навыка, это помогает иметь программу для выполнения — набор руководящих принципов и рекомендаций для оптимальной и эффективной практики.
Я называю этот процесс эмоциональной приспособленностью.
Точно так же, как вам нужны упражнения и привычки физической подготовки, чтобы построить более сильное и здоровое тело, вам также нужны лучшие привычки ума, чтобы построить умственную выносливость и эмоциональную устойчивость.
Эмоциональная пригодность означает приверженность постоянным привычкам и упражнениям, которые укрепляют ваше психическое и эмоциональное здоровье.
Это нелегко, но польза очень велика:
- Лучшие Отношения. Вместо того чтобы терять самообладание или прибегать к молчаливому обращению после ссоры с супругом, что, если бы вы могли уверенно переносить свои собственные разочарования и неуверенность и разрешать разногласия уважительно? Что, если бы вы научились терпимо относиться к трудным эмоциям и плохому настроению других людей вместо того, чтобы реагировать на них защитно?
- А что, если бы вы почувствовали желание прокрастинировать и переждать его, вместо того чтобы убегать от него — вернуться к работе, а не барахтаться в дешевых отвлечениях и самокритике? Что, если бы вы могли оставить стресс и разочарования работы там, где они должны быть, и вернуться домой расслабленным и умиротворенным?
- Настроение Улучшилось. Что, если бы вы могли быстро уходить от тяжелых настроений, не теряясь в них часами или днями напролет? Что, если бы вы могли наблюдать за своими болезненными эмоциями с любопытством и равновесием, а не сразу убегать от них, а затем потерять себя в нездоровых стратегиях совладания, таких как стресс-еда и алкоголь?
- Мы все иногда терпим неудачу и облажаемся, но что, если бы вы могли реагировать на свои собственные ошибки с состраданием к себе и мягкостью вместо самоосуждения? Когда дела идут туго, что, если бы вы могли поговорить с самим собой, как вы говорите с хорошим другом, а не избивать себя?
- Лучше Здоровье. Что, если после того, как вы на пару дней свалились со своей новой диеты, вы сможете спокойно взять себя в руки, вернуться на диету и избежать любого самосаботажа и пораженческих мыслей? Что, если бы вы могли найти свой путь в спортзал каждое утро, независимо от того, чувствуете ли вы мотивацию или нет?
Другими словами…
Что, если вы научитесь работать со своими эмоциями, а не бороться с ними?
На что тогда будет похожа ваша жизнь?
- Представьте себе, как улучшились бы ваши отношения, если бы вы научились эффективно управлять своей обороноспособностью…
- Представьте себе, как улучшилось бы ваше настроение, если бы вы постоянно не подавляли себя самоосуждением и внутренней критикой…
- Представьте себе, насколько продуктивнее вы были бы, если бы не боролись с хронической прокрастинацией и рассеянностью…
Представьте себе, какой была бы ваша жизнь, если бы вы не воевали с самим собой.
Готовы ли вы управлять своим настроением?
Если вы хотите лучше контролировать сложные настроения и эмоции, вам нужно изменить свое отношение к ним. Вместо того чтобы убегать от сложных чувств, вам нужно научиться жить с ними.
Но для этого требуется умение и уверенность. И они приходят только с практикой и тренировками-с эмоциональной пригодностью.
Так же, как ваше физическое здоровье зависит от хороших привычек, так и ваше эмоциональное здоровье.
- Укрепите свою мышцу внимания. Секрет того, чтобы не потеряться в негативных мыслях, таких как беспокойство и размышления, заключается в том, чтобы научиться наблюдать за своими мыслями, не вступая с ними в контакт. Установите практику внимательности.
- Перевоспитайте свой негативный внутренний диалог. истинная эмоциональная сила приходит только тогда, когда мы учимся быть нежными с самими собой. Практикуйте самосострадание.
- Культивируйте принятие решений, основанных на ценностях. Перестаньте убегать от болезненных чувств и начните двигаться к своим высшим ценностям и устремлениям. Учитесь быть напористым.
Если вы серьезно относитесь к улучшению своего эмоционального здоровья, серьезно относитесь к своей эмоциональной пригодности.