Если вы когда-нибудь чувствовали, что ваши эмоции были “слишком сильными” или “неуправляемыми”, вы не одиноки. Многие люди испытывают эмоциональную напряженность, которая кажется чрезмерной или непропорциональной.
Но причина, по которой эмоции чувствуют себя настолько неуправляемыми, часто связана не столько с самими эмоциями, сколько с привычками, которые их усиливают:
- Привычка беспокоиться превращает обычный страх в тревогу и панику.
- Привычка к самокритике превращает обычную печаль в стыд и безнадежность.
- Привычка к размышлениям усиливает нормальное разочарование, превращая его в гнев и ярость.
Ментальные привычки принимают нормальный уровень эмоций и делают их гораздо более интенсивными и продолжительными. Что означает…
Если вы хотите больше контролировать свои эмоции, вы должны взять под контроль привычки, которые ими управляют.
Научитесь распознавать и устранять эти привычки, и вы обнаружите, что ваши эмоции гораздо более управляемы, чем вы когда-либо думали.
Безоговорочно верить своим мыслям
Забавно, что мы так доверяем собственным мыслям.
Возможно, из-за того, что наша культура имеет тенденцию прославлять нашу способность к мышлению и решению проблем, мы совершаем ошибку, полагая, что наши мысли всегда верны и полезны.
Это особенно актуально, когда речь заходит о мыслях о себе или о том, что мы чувствуем:
- После того, как коллега делает грубый комментарий о вас во время встречи, первая мысль, которая приходит в голову: "отлично, теперь все думают, что я идиот…”
- Когда вы едете на футбольный матч своей дочери, в голову приходит мысль, что одним движением вы можете свернуть с дороги, и вся ваша семья погибнет. Тогда вы сразу же думаете про себя: "О Боже, что со мной не так?” Предположение, что ваша мысль о том, чтобы свернуть с дороги, была каким-то образом верной или значимой.
Но вот в чем дело:
Просто потому, что у вас есть мысль, это не значит, что это правда.
Эмоции многих людей быстро выходят из-под контроля, потому что они настаивают на том, что все в их сознании имеет смысл. В результате они бесконечно думают о каждой маленькой мысли, чувстве, настроении, желании, воспоминании и эмоции, которые всплывают в сознании.
Но, несмотря на все свои чудеса, человеческий разум тоже производит много мусора.
Часто конкретная мысль - это просто случайный мысленный шум. Но если вы настаиваете на том, чтобы рассказать себе историю об этом и о том, что это может означать, а может и не означать, вы приглашаете волну за волной эмоции — и часто не самой веселой.
Если вы хотите лучше контролировать свои эмоции, практикуйте скептическое отношение к собственным мыслям.
Если мысль кажется вам явно абсурдной или нелепой, напомните себе, что это может быть просто случайный шум — такой же бессмысленный и недостойный вашего внимания, как неожиданный порыв ветра.
Полагаться на других людей для комфорта
Ничто не может быть более естественным, чем идти к другим людям за утешением, когда вы расстроены или в беде.
На самом деле, именно так большинство из нас учится справляться с жизненными трудностями — у нас есть поддерживающий родитель или опекун, который сочувствует и утешает, когда мы расстроены. То, как они справляются с нашими болезненными эмоциями, становится образцом того, как мы можем справиться с ними, когда становимся взрослыми.
К сожалению, иногда этот процесс идет наперекосяк.
По самым разным причинам обучение самоуспокоению и эффективному управлению собственной эмоциональной борьбой может быть нарушено:
- Некоторые люди, например, имеют ранние травматические события в своей жизни, которые саботируют этот процесс обучения самоуспокоению.
- Что касается других, то они могут узнать в раннем возрасте, что они могут получить облегчение быстрее и легче, просто идя к другим людям, и в результате их способность к самоуспокоению становится недостаточно развитой с возрастом.
В любом случае, основная проблема заключается в следующем:
В то время как хорошо иметь других людей в качестве источника комфорта, рискованно полагаться на них.
Когда другие люди становятся вашим единственным средством справиться с эмоциональным расстройством, это подрывает вашу уверенность в себе .
Это означает, что сложные эмоции будут сами по себе болезненными. Но более того, у вас также будет страх быть неадекватным, чтобы справиться с ними самостоятельно, что эффективно умножает интенсивность каждой болезненной эмоции, которую вы испытываете. Например, если вы боитесь грустить, вам будет только хуже.
Решение состоит в том, чтобы практиковать управление трудными чувствами самостоятельно, даже если вы могли бы получить облегчение и комфорт от кого-то другого. В идеале вы должны начать с малого и постепенно продвигаться вверх.
Но как бы то ни было, вы должны укрепить свою способность утешать себя.
Ваши эмоции всегда будут чувствовать себя неуправляемыми, пока вы не разовьете некоторую уверенность в своей способности хорошо управлять ими.
Умение судить о собственных эмоциях
Просто потому, что ваши эмоции чувствуют себя плохо, это не значит, что они плохие.
К сожалению, большинство из нас воспитано в убеждении, что это правда. Нас учат, что болезненные эмоции-это проблемы, как микробы, от которых нужно избавиться, или проблемы, которые нужно решить:
- Что мы слабы, если чувствуем печаль и уныние.
- Что мы сломаны или неисправны, если мы слишком беспокоимся и беспокоимся".”
- Что мы грешны или морально ущербны, если чувствуем гнев по отношению к людям.
Но вот в чем дело:
Эмоции не являются хорошими или плохими так же, как дождь или снег не являются хорошими или плохими.
Вам могут не понравиться определенные эмоции. Некоторые могут быть неудобными или болезненными. Некоторые могут затруднить выполнение определенных действий. Но выносить ценностное суждение об эмоциях не имеет никакого смысла.
А в чем причина? Потому что ты не можешь контролировать свои эмоции. Во всяком случае, не напрямую.
Вы не можете просто решить включить свой счетчик счастья, так же как вы не можете решить выключить свой диск тревоги.
Эмоции так не работают!
Но помимо того, что вы не реалистичны, есть еще одна проблема с оценкой себя за то, что вы чувствуете:
- Когда вы критикуете себя за то, что испытываете беспокойство, будете ли вы в конечном итоге чувствовать себя виноватым за то, что испытываете беспокойство?
- Когда вы беспокоитесь о том, что вам грустно, вы в конечном итоге будете беспокоиться о том, что вам грустно.
- Когда вы подавляете себя за чувство гнева, вы в конечном итоге чувствуете гнев из-за того, что злитесь!
Когда вы начинаете осуждать свои эмоции, вы только усугубляете их интенсивность и продолжительность.
Подумайте вот о чем: никто не сядет в тюрьму за то, что действительно злится. Тебя сажают в тюрьму только за агрессивные действия.
Как общество, мы не судим людей по их эмоциям, только по их действиям.
Если вы хотите начать чувствовать себя менее эмоционально неустойчивым, прекратите критиковать себя за то, как вы себя чувствуете.
Не заботясь о своем теле
Со времен Декарта (или, может быть , Платона) мы были зациклены на идее, что это мозг и тело, или, что еще хуже, мозг против тела. Вспомните распространенные поговорки: "разум превыше материи" или "все это у тебя в голове".”
Конечно, это смешно…
Ваш мозг-это часть вашего тела. И ваш ум не работает так хорошо без функционирующего тела.
Конечно, это очевидно в крайнем случае-лишите мозг кислорода через сердечный приступ или инсульт, и ваш разум умрет вместе с остальным телом. Но это также верно и в гораздо меньшем масштабе....
- Вы когда-нибудь пробовали сдать тест или пройти собеседование на 3 часа сна?
- Вы когда-нибудь пытались сосредоточиться, когда вам больно?
- У тебя когда-нибудь было похмелье?
Суть в том, что:
То, как мы относимся к своему телу, глубоко влияет на то, как мы чувствуем себя эмоционально.
Многие люди борются с чувством неконтролируемости или эмоциональной неустойчивости в значительной степени потому, что они не заботятся о своем теле, особенно о трех главных аспектах нашего физического здоровья:
- Диета
- Упражнение
- Спать
Я имею в виду подумать о том:
Как вы можете рассчитывать на хорошее эмоциональное самочувствие, если вы едите как мусор, никогда не занимаетесь спортом и хронически лишаете себя качественного сна?
Кроме того, большинство методов и стратегий улучшения вашего настроения и эмоционального благополучия работают намного лучше, если у вас есть прочная основа физического здоровья.
Вы когда-нибудь видели, чтобы у малыша был полный срыв в 5: 00 вечера — переход от веселого и счастливого к расстроенному и злому за 2 секунды?
Ну, мы, взрослые, на самом деле не так уж сильно отличаемся. Труднее управлять сложными эмоциями, когда мы истощены и устали!
Позаботьтесь о своем теле, и ваши эмоции, как правило, позаботятся о себе сами.
Если вы хотите лучше контролировать свое настроение и эмоции, начните с контроля над своим телом — что вы едите, как много двигаетесь и как хорошо спите.
Чтобы лучше контролировать свои эмоции, возьмите под контроль привычки, которые влияют на них. В частности, если вы сможете выявить и уменьшить эти вредные привычки в своей жизни, ваши эмоции постепенно станут более управляемыми.
Не верьте своим мыслям безоговорочно.
Перестаньте полагаться на других людей в поисках утешения.
Не судите о своих эмоциях.
Позаботьтесь о своем теле.