Всем привет! Сегодня мы с вами затронем очень интересную тему про спортивное питание и вообще питания в целом для бальников или даже для людей которые только начинают заниматься спортом. Питание в спорте нужно нам для выполнения 3 задач.
1)Поддержание формы
2)Набор массы
3)снижение веса (сушка)
Все продукты питания можно подразделять на 6 классов питательных веществ, каждое из которых выполняют особую функцию в организме. 1 Белки (протеины). 2 Жиры (липиды). 3 Углеводы. 4. Витамины. 5. Минеральные вещества. 6. Вода
Белки-это сложные азотистые соединения состоящие из аминокислот. Для профессиональных спортсменов рекомендуется употреблять белок до 3гр на 1 кг массы тела. Для новичков которые только пришли в спорт, а также и бальникам, то им хватит и 2-2,5 гр на 1 кг массы тела. Средняя суточная потребность белка должна составлять 80-100 гр на массу тела.
Жиры-это класс органических соединений не растворимых в воде. Суточная потребность человека холестерина 300мм гр в сутки. Суточная потребность взрослого человека в жире составляет в среднем 80-100 гр, то есть 30-35 общей каллорийности пищи. Для спортсменов рекомендуется 20-30 гр общей калорийности. Для ребят которые занимаются танцами подходит именно эта калорийность, так как массу они не наберут и не сильно будут терять массу тела.
Самое главное для спортсмена, а особенно бальника это углеводы. В среднем занятия длятся от 2 до 5 часов. И это требует очень много энергии, поэтому углеводы играют очень важную роль в энергии спортсмена. Если тренировка подразумевает долгую длительную деятельность, то организму требуется долгие разлагающийся углеводы. Например: банан, орехи, макароны, овсянные отруби, кукуруза, мюсли, морковь, глюкоза.
Если тренировка будет короткая или например спортсмену нужно выходить уже на паркет, то ему следует скушать: яблоки, банан,фасоль,персики,груша,хлеб, ржаной хлеб.
Эти продукты дают мало углеводов, но при этом они достаточно быстро усваиваются и дают очень быстро энергию. Но есть и существенный минус, данной энергии не хватает на долгое время.
Витамины и воду спортсмен подбирает сам под себя, в зависимости от телосложения, массы тела, уровня физической нагрузки.
Всем привет! Сегодня мы с вами затронем очень интересную тему про спортивное питание и вообще питания в целом для бальников или даже для людей которые только начинают заниматься спортом. Питание в спорте нужно нам для выполнения 3 задач.
1)Поддержание формы
2)Набор массы
3)снижение веса (сушка)