Приветствую вас на канале "Жизнь в стиле Кайдзен"! 2020 год выдался богатым на "неприятные" новости. Пандемия, локдаун, сокращения рабочих мест, падение доходов у населения. Чего только не услышали мы за последнее время.
Соответственно и количество людей подверженных депрессивному настроению и часто испытывающих чувство тревоги значительно увеличилось. Как преодолеть свои страхи и справиться с этим состоянием?
Прежде всего признать тот факт, что многое в жизни от нас не зависит. Поэтому придётся учиться жить с тем, что есть. Перестать ностальгировать по прошлому, а приспосабливаться к окружающей обстановке. Вот 10 советов, которые помогут определиться с первыми шагами и выйти из негативного состояния:
1. Не ждите когда само пройдёт, начните действовать. Нет уверенности, что справитесь с депрессией и приступами тревоги самостоятельно, обратитесь к врачу. Есть специальные "горячие линии", куда можно обратиться за помощью. Главное начать хоть что-то делать.
2. Больше физической активности. Спортивные упражнения самый лучший лекарь стрессов и депрессий. Об этом я говорю постоянно, потому что сам использую этот способ. Утренняя зарядка, обтирания холодной водой, пробежки. Уверяю вас, 2-3 дня и от ваших тревог не останется и следа. Начните хотя бы с небольших прогулок в парке. Надо как-то оторвать себя от дивана. Постепенно втянитесь и тело само будет требовать физических нагрузок.
3. Скорректируйте питание. Исключите из своего рациона мучное и фастфуды. Сократите потребление кофе. Ешьте больше овощей и фруктов.
4. Воздерживайтесь от алкоголя. Спиртное у нас как раз и считается главным антидепресантом. Только помощь эта обманчива. Да, после пары рюмок настроение может улучшиться. Но когда наступит протрезвление, тревожное состояние станет ещё сильнее.
5. Установите себе чёткий распорядок дня. Чтобы не раздумывать чем же себя занять, начните планировать дела на день. Старайтесь ложиться и вставать в одно и тоже время. Выделяйте на сон не менее 7-8 часов.
6. Сократите просмотр телевизора. Негатив, рекой льющийся с экрана ТВ, абсолютно здорового человека до депрессии доведёт. Старайтесь не смотреть новости, ток-шоу, мыльные оперы. Хорошо бы и от зависания в соцсетях на время отказаться. Вспомните совет профессора Преображенского из "Собачьего сердца": "Не читайте за обедом Советских газет".
Утрирую конечно, но всё больше людей полностью отказываются от телевизора и прекрасно без него обходятся. Чтобы быть в курсе всех происходящих событий, достаточно просмотреть ленту анонсов в поисковой строке Яндекса или другого браузера.
7. Найдите дело, которое вас увлекает. Попробуйте рисовать, вышивать, мастерить из дерева или бумаги. Сейчас есть масса мастер-классов на эти темы. Я не знаю ни одного "Самоделкина", который бы жаловался на депрессию или тревожность. Им некогда скучать. Вокруг море возможностей и идей, найдите своё хобби и забудете и про стресс и про тревоги.
8. Больше общайтесь с друзьями и близкими. Только держитесь подальше от тех, кто сам "пропитан" негативом. Ведь есть же вокруг позитивные люди. Несмотря ни на какие события они активны, живут и радуются. Тянитесь к ним и создавайте вокруг себя соответствующее окружение.
9. Займитесь медиацией. Сейчас есть море книг по этой теме. Можно найти немало полезной информации и в бесплатном доступе. Медитацию используют с древних времён для обретения душевного спокойствия и равновесия. Значит эта техника работает.
10. Учитесь мыслить позитивно. Концентрируйтесь всегда на хорошем, а негативные мысли старайтесь сразу изгонять из головы. Читайте полезные книги, слушайте классическую музыку. За всю историю существования, люди придумали немало способов справляться со своим негативным состоянием. Так что всегда можно найти советы, которые помогут и вам.
А как вы справляетесь со своими тревогами? Поделитесь в комментариях.
Информация была полезной? Поделитесь ей с друзьями и поставьте лайк. Подписывайтесь на канал, до новых встреч.