Сейчас я расскажу о способе изменять привычки самостоятельно, и достаточно быстро и надёжно. Это техника «Взмах» из нейролингвистического программирования, её модифицированный вариант.
🎨 Изменение привычек — большой и непростой вопрос. Можно и нужно искать причины привычек, редактировать опыт и ожидания, трансформировать убеждения и так далее. Это важные и нужные вещи, но сейчас не об этом.
Для тренировки возьмите привычку, которую действительно хотите изменить, но которая не определяет что-то сверхважное для вас. Например, привычка есть вечером, перед сном. Понятно, что в этой привычке задействованы и биологические, и психические механизмы, сложный комплекс убеждений о себе и мире, которые выражаются в конкретном действии. Но это не значит, что привычку нельзя изменить достаточно быстро. Вы можете это сделать очень быстро.
Может быть вы сделаете это за одно занятие, прямо сейчас, потратив на это 15-20 минут. Может быть в последующие месяц два вам придётся инвестировать в изменения по 30-60 секунд, два-три ража в день дополнительно, до достижения нужного результата.
Быстрое изменение привычки
1. Определите привычку которую вы скоро измените (например, есть по вечерам) и визуальный триггер — внутренний образ, который «запускает», активирует нежелательную привычку. Например, образ вашей руки, берущий пакет с чипсами. Этот образ ассоциированный — вы видите его, как будто смотрите из своих глаз, не со стороны, на себя. Если не получается определить образ, который запускает привычку, используйте образ действий, характерный для той привычки. Образ может сопровождаться ощущениями, голосом внутри и т.д.
🎨 Определите, что хорошего и полезного вам даёт эта нежелательная привычка — например, спокойствие и расслабленность, а значит здоровье.
2. Определите, что вы будете делать вместо (например, выпивать стакан воды). Создайте картинку желаемой привычки диссоциировано, так как будто вы смотрите на самого себя со стороны и видите, как вы пьёте воду.
🎨 Определите, как новая, желательная привычка даёт вам то, что раньше давала нежелательная. Например, правильный режим питания и вода дают вам и здоровье, и спокойствие.
3. Закройте глаза. Создайте внутренний экран перед собой, комфортного размера и на комфортном расстоянии. Так, чтобы он не «давил» на вас, но вы все хорошо видели и чувствовали «связь» с происходящим на экране. Разместите на экране картинку с триггером нежелательной привычки (рука с чипсами), размером во весь экран, а в правом нижнем углу экрана, как точку, «спрячьте» картину с желательной привычкой (пьёте воду).
4. Взмах. Быстро, за несколько секунд увидьте, как картина с желательным поведением растет, увеличивается и заменяет картину с нежелательной привычкой.
5. Отвлекитесь не несколько секунд, «выключите» экран.
6. Повторите пункты три-пять до 10-12 раз. Не забывайте «выключать» экран между циклами.
Сейчас вы уже вложили несколько минут в чтение. Вложите еще несколько, и тщательно выполните упражнение. Привычка может трансформироваться полностью, или станет «нечёткой» — будет активироваться то старая привычка, то новая желательная.
Чтобы закрепить результат, делайте эту технику несколько раз в день. Теперь она будет занимать несколько секунд — ведь картинки уже созданы, польза определена. Теперь иногда вспоминайте (или поставьте напоминалки в телефон) и меняйте картинки на внутреннем экране — всего несколько циклов по несколько секунд.
Через некоторое время вы просто заметите, что привычка изменилась. Успехов!
И сделайте привычкой ставить лайк, если статья понравилась! 😊