Как говорил один из моих учитель и старший коллега Олег Леконцев: “Не на облаке живем!”. Как бы мы не пытались спрятаться под большой камень или “отсидеться в домике” нам неминуемо придется встретиться с повседневными стрессами, стрессами на работе. У всех конечно все по-разному, но как правило стрессы - это издержки роста, а если рост быстрый, то и “трясет” сильнее.
Мы находимся в неком непрекращающемся “терроре среды” - воздействии информационных потоков, порой достаточно токсичных, которые мы не контролируем. Степень даже необходимой информации, которой должен владеть человек для своего выживания и преуспеяния с каждым годом растет, степень сложности мира увеличивается, степень влияния мыслевирусов по сути чуждых идеологий тоже растет. И мы все стремимся к новым вершинам, “рвемся из всех сухожилий” и не разбираемся “наше” это или “не наше”. Документы подписаны, сроки оговорены, как следует, поработаем, а там разберемся куда ведут истоки этой цели.
Но даже, когда цель трижды твоя, ты устаешь, ты не машина и не ubersoldat. Тебе бывает грустно и страшно? Да знаю, бывает. Сам такой. Так вот, скорее всего, ты об этом задумаешься, когда уже начнет подгорать. И в этот момент уже “поздно пить боржоми”. Все другие будут пребывать в надежде, что чаша сия минует. А твой срок уже настал.
Есть несколько тезисов, которые тебе помогут, когда ты уже почувствовал, что уже пахнет паленым:
- Не бояться. Даже если сейчас очень плохо, и ты понимаешь, что может стать еще хуже, нет смысла слишком сильно переживать. Некий уровень страха может остаться, его сложно убрать без прикладных методик психотерапии. Справляйся с тем, что получается. Кризисы неизбежны. Буря не вечна. И ты через это пройдешь.
- Начать расслабляться, без вреда для себя (я уже об этом писал). Практикуй аудиотехники глубинного расслабления, например - йога-нидру.
- Создай на время информационную депривацию. Лиши себя информационных источников хотя бы не время, чтобы немного отдышаться. И если ты бьешься над решением конкретной задачи, и ответ не приходит, вот этот способ может помочь.
- Необходимо наладить свой сон. Приближай время своего засыпания как можно более близко к пику мелатонина 22:00 часа. Да, звучит как фантастика, кажется, почти невозможным иногда я тренироваться в 22 заканчиваю. Не можешь лечь в 22, ложись в 23. Не можешь лечь в 23, ложись в 00:00. Я тебя прошу, начни спать по ночам. А вот пробуждение должно быть ранним, не важно, во сколько ты лег, лучше до 8:00.
- Принять. Любые кризисы не случайны, ты бессознательно к ним шел и долго, а значит, предстоит меняться твоей картине мира и твоим убеждениям. Тебе необходимо стать более гибким, от чего-то, что тебе дорого придется отказаться. А вот это больно, потому что пока ты еще свято веришь, что без этого не проживешь. А на самом деле - пускай горит.
- Расслабляйся. Когда ты в тревоге за себя и свое будущее, новым верным решениям очень сложно войти в твою жизнь. Работай со своей тревогой, как умеешь. Начни с тела, практикуй базовое дыхание их практик йоги - уджаи пранаяма.
- Добавь двигательную активность. Если ты позабыл, что есть движение не только до офиса, и обратно, то настало время вспомнить. Подойдет любая: бег, плавание, функциональный тренинг. Заставь себя немного “подышать”.
- Делай с утра зарядку. Если нет на примете того, что работает, то используй “5 жемчужин Тибета”. Пускай это станет твоим утренним ритуалом.
- Сделай ревизию своих целей. Каковы ценности, которые стоят за твоими целями? Задавай себе вопрос: “А что мне это даст?”, после каждого своего внутреннего ответа. Ты доберешься до истины.
- Создай себе список позитивный утверждений (без частиц НЕ) 3-10 штук. Прописывай их левой рукой, если ты - правша. И правой, если ты - левша. Проговаривай отчетливо вслух по утрам после зарядки. Как бы это смешно не звучало. Тебе это сейчас не помешает.
Решить вопрос “выгорания” можно только предварительными мерами, а именно - вести сбалансированную жизнь без перекосов, т.е. почти никак. Задумываться мы начинаем только после кризиса, когда устраняем последствия.
Скоро у тебя будет возможность опробовать схему на практике. Следи за новостями и не будь букой.
