Из каждого утюга кричат насколько важен сон, все знают как выглядит идеальный здоровый сон, но как его достичь, если ты не праздный миллионер, а обычный труженик-семьянин?
Попробуйте применять эти пять уловок на протяжении недели и вы заметите улучшения сна, а следом и самочувствия.
Вечером нужен специальный ночной свет.
За час до сна все источники света, которые вы используете, нужно перевести в режим так называемого ночного света. Он более тёплый чем дневной и действует успокаивающе, готовя вас ко сну. Сегодня такая настройка есть на любой технике от смартфонов до телевизоров и от вас потребуется только один раз включить её: экраны сами будут менять оттенок в нужное время.
Интересный факт: уже очень давно люди инстинктивно используют специальный ночной свет. Торшеры, прикроватные лампы и другие менее яркие чем основной источники света и используют их незадолго до сна.
Как быстро уснуть? Нужно чуть-чуть замёрзнуть.
Ни в коем случае не стоит выходить на улицу в мороз и засыпать в сугробе! Достаточно одеться полегче чем вы привыкли незадолго до сна: пока приведёте в порядок вещи, пока почистите зубы и посетите уборную уже немного освежитесь.
А как только заползёте под одеяло и начнёте согреваться, организм воспримет это как сигнал что обстановка подобающая для сна (мы в берлоге) и пора отдохнуть.
Шум или свежий воздух?
Всем знакомо: в деревне спится крепче и лучше, а причин тому две - чистый воздух и тишина. Но в городе они в дефиците, а кроме того одно исключает другое: открыто окно - шумно, закрыто - душно.
А если обходиться имеющемся - устраиваем проветривания перед сном. Свежего воздуха хватит на несколько часов, даже если не оставлять окно открытым на щель, а это уже что-то. Ещё плюс - вы немного подмёрзните и легко уснёте согреваясь, как описано в совете выше.
Нужно успокоить нервы и внимание.
Все, вообще все говорят что залипать в телефоне или телевизоре на ночь плохо, а вот почитать, подумать, прогуляться - хорошо. Знаете что объединяет эти разрозненные советы?
Всё дело во внимание и нервах. Чтобы хорошо выспаться нужно быть спокойным и не взбудораженным перед сном. Соответственно, всё что летит нам в глаза как буря ярких образов нам не подходит, вопрос не в телевидение и не в телефоне, а в том, что вы на них смотрите. Почитать книжку или статьи можно и с экрана, только включите ночной свет и тёмный режим.
Главный совет, решающий все проблемы.
Анализируйте ваш сон. Утром оцените своё самочувствие, соотнесите его со временем сна (его хорошо замеряют умные часы, даже самые дешевые окажутся полезны), вспомните что делали вечером, что ели и прочее.
Если вам удастся найти неочевидные закономерности и улучшить сон, то здоровье будет вам благодарно.
Пример из жизни: мой приятель весной и осенью жаловался на вялость по утрам в независимости от количества сна. Потом он стал пить витаминный комплекс и вялость внезапно прошла, а просыпаться он стал легко и с радостью. Чуть позже врач сказал, что ему требуется временами пить витамины с цинком, а кто бы мог подумать что это так сильно повлияет на его сон.
Спасибо за внимание!