Проблемы с костями становятся все более распространенными, и для большего числа людей такие болезни, как остеопороз, становятся настоящей проблемой для их здоровья.
Знаете ли вы, что курение и алкоголь могут серьезно повредить ваши кости? Исследования показывают, что курение ослабляет кости тела, а употребление более двух напитков в день увеличивает риск остеопороза, вероятно, потому, что алкоголь снижает способность организма усваивать кальций. На самом деле, перебор с кофе дает точно такой же эффект. Поэтому рекомендуется не пить больше двух чашек кофе в день. Вы не должны упускать из виду тот факт, что в целом женщины более склонны к проблемам с костями, потому что у них меньше костной ткани, чем у мужчин. А также из-за таких факторов, как беременность и роды.
Очень важно правильно ухаживать за своими костями, чтобы получать удовольствие от каждого движения. Для начала можно начать с физических нагрузок. Регулярные упражнения чрезвычайно полезны для костей и дольше сохраняют их здоровье.
Однако нельзя говорить о здоровых костях, не подчеркивая важность правильного питания. Поэтому вот некоторые продукты, которые сделают ваши кости более здоровыми.
1. Йогурт в этом случае бесценен, потому что он богат кальцием и витамином D.
2. Нужно пить молоко. Три стакана в день обеспечивают дневную дозу кальция.
3. Сыр. В целом, большинство сыров не богаты витамином D, но они очень полезны в получении кальция для организма.
4. Сардины очень полезны для костей и богаты кальцием и витамином D. Если вы не хотите их есть просто так, они отлично подойдут к пасте или салату.
5. Лосось богат не только омега-3, но и витамином D - чрезвычайно полезным для сердца и костей.
6. Яйца - быстрый способ получить витамин D - он содержится в желтках.
7. Шпинат - идеально подходит для всего тела, но также и для костей. Содержит кальций, клетчатку, железо и витамин А.