Добрый день, безусловно, можно похудеть и без спорта, но мы ведь понимаем, что это будет долго, сложно и неудобно, поэтому предлагаем ознакомиться с нашей схемой похудения. Мы совместили правильное питание и грамотно расставленные тренировки. Для большего эффекта, рекомендуем ознакомится с видео прикрепленными ниже, что бы перейти по ним, достаточно просто нажать на них.
Бег по схеме 30/30 или же ходьба по схеме 30/30
Эта схема поможет вам привыкнуть к бегу без особого дискомфорта. Тренировка займёт 30 минут, а бег без остановки должен составлять не менее 30 секунд.
- Разминка — 10 минут ходьбы.
- 15 минут чередования бега трусцой (около 8 км/ч) и шага: 30 секунд бега, ходьба до восстановления. Идите, пока не почувствуете в себе силы бежать следующие 30 секунд. Если вы можете бежать дольше 30 секунд, делайте это.
- Заминка — 5 минут ходьбы.