3 супер упражнения, которые помогут избавится от жира на ляшках

Привет дорогой читатель.

Сегодня хочу поговорить с вами о женской красоте. А именно о красивых, стройных и спортивных ножках. Каждая женщина мечтает о том, чтобы ее ножки выглядели привлекательно. Но не каждая девушка знает как избавится от лишнего жира на ляжках.

Что же это за 3 супер упражнения?

Давайте разберем поподробнее

1. Приседания

Приседание считается самым лучшим упражнением для похудения бедер. Для качественного выполнения упражнения необходимо:

1. Поставить ноги шире плеч, выпрямить спину, руки перед собой.
2. Приседать до достижения прямого угла в коленях.
3. Встаем, до полного выпрямления ног

Необходимо делать по 15-20 повторений и 2-3 подхода.

На протяжении всего упражнения следите за осанкой

2. Выпады в сторону

Укрепляем внутреннюю и внешнюю сторону бедер и ягодиц.

1. Ставим ноги чуть шире плеч. Руки сгибаем в локтях и ставим на пояс. Осанку держим прямой.
2. Делаем шаг в левую сторону. Правая нога остается опорной, до тех пор пока не поставим левую ногу на пол. Правая нога всегда должна быть прямой.
3. Далее возвращаем левую ногу на место и повторяем упражнение, только в правую сторону.

Необходимо делать по 15-20 повторений и 2-3 подхода.

3. Платформа

Это упражнение помогает держать в тонусе мышцы, а также сжигает жиры с ягодиц и бедер.

Для его выполнения необходима платформа или скамейка, высота которой должна быть равна высоте ваших колен.

1. Берем в руки гантели или бутылки с водой. Держим осанку ровно. Встаем от платформы на расстоянии полушага.
2. Делаем шаг на платформу левой ногой. Переносим опору на левую ногу, спину при этом держим прямо, поднимаемся на платформу полностью.
3. Спускаемся с платформы в обратном порядке

Необходимо выбрать средний темп для выполнения упражнения

Необходимо делать по 15-20 повторений на каждую ногу и 2-3 подхода.

Не забудьте поставить большой палец вверх и подписаться на канал, впереди еще много полезного.