Каждый год за праздничным столом отец раздавал нам листки бумаги, и мы писали свои цели на год. Иногда меня это дико бесило, но в какой-то момент научило дисциплине. В этот раз я решила подобрать вам пять простых советов:
1. Посвятите год большой цели
Мэри Джейн Райан, автор книги «В этом году я… Как изменить привычки, сдержать обещания или сделать то, о чем вы давно мечтали», говорит, что изменения требуют времени и поэтому не стоит вестись на лозунги из серии: «Выучите английский за месяц» или «Похудейте за 21 день». Качественным изменениям нужно от 6 до 9 месяцев. Поэтому Мэри Джейн Райан предлагает уделить одной важной задаче год.
Мне кажется, это важная история, которая помогает фокусироваться на главном. На прошлой неделе мы ужинали с друзьями и заговорили про цели на следующий год, у всех они разные: построить дом, найти партнера, найти призвание, создать новую компанию и это правда звучит как план у каждого из них.
2. Сделайте карту желаний
Представьте, где вы хотите быть через 20 лет, что делать и с кем. А потом разбейте на ступени к этой цели, на 1, 5, 10 лет.
Важно, чтобы одна цель не перечила другой, а еще они были SMART (конкретная, измеримая, достижимая, значимая, ограниченная по времени)
Барбара Шер, автор книги «Давно пора! Как превратить мечту в жизнь, а жизнь в мечту», предлагает сделать колоду желаний, которую можно всегда носить с собой и перебирать карточки время от времени, чтобы всегда фокусироваться на своих целях.
3. Делайте только посильный минимум
Перемены и сопротивление всегда идут рядом. Только начинаешь новое дело, и тут же начинают преследовать переживания, отговорки, сомнения.
Обхитрите свой мозг, начинайте маленькими порциями. Например, я учу румынский, когда я первый раз его открыла, мне показалось я сломаю себе язык, но потом я начала по пол часа в день учит слова в приложение и по паре часов болтать с местными и дело пошло.
Nici nu înțeleg mult româna.
Сопротивление заложено в каждом из нас. Вы когда-нибудь встречали человека, который однажды сел на диету, досидел на ней до победного конца и больше никогда не набирал вес?
Или, может, вы знаете людей, которые начали заниматься спортом и не пропустили ни единой тренировки? То-то. Все мы в какой-то момент вынуждены преодолевать сопротивление.
4. Всегда имейте план B
Бывает так, что вы и рады следовать к цели, но планы срываются из-за внешних обстоятельств. Даже если со всех сторон одолевают трудности, не останавливайтесь. И всегда имейте план B. Например, если вы не успеваете на занятие к репетитору по английскому, хотя бы послушайте английский подкаст по дороге на работу.
Самое главное — двигаться вперед, несмотря на препятствия.
Научившись составлять планы альтернативных действий, вы увидите, что оправдания вам ни к чему. Каким-то волшебным образом вы перестанете быть ленивыми или недисциплинированными.
5. Посвящайте время себе
Научитесь любить себя. Достаточно 30 минут в день, считает Бретт Блюменталь, чтобы сконцентрироваться на своей цели, подумать о своих мечтах. Найдите немного времени, которое вы проведете в одиночестве, не раздумывая над заботами и проблемами. Возвращайте свой взгляд на цель, и вы обязательно добьетесь желаемого.
Резюмирую:
1. Сконцентрируйтесь на одной главной цели.
2. Чтобы определиться с основной целью, создайте карту желаний.
3. Наше сопротивление – как охранная сигнализация, которая защищает нас от всего нового, что может быть потенциально опасным. Делайте усилия шаг за шагом.
4. Придумывайте запасные варианты, если что-то пойдет не так.
5. Находите время на то, чтобы подумать о себе и своих желаниях.