- Есть много ситуаций, которые могут вас расстроить: небольшая кочка, пробка, когда вы спешите на важную встречу, или спор с руководителем на работе. Именно на работе вы больше всего подвержены стрессу. Уловка состоит в том, чтобы взять это под контроль и не расстраиваться. Очень важно сохранять спокойствие и ясное мышление. Но как это сделать? В следующей статье приведены советы о том, как эффективно управлять стрессом. Вопреки видимости, это так просто.
- Используйте все свои перерывы. Освободитесь от стола и отойдите от него. Используйте имеющееся у вас время с умом. Съешьте что-нибудь легкое, выпейте стакан воды. Чтобы сделать перерыв в работе, не берите с собой мобильный телефон.
- Сохраняйте спокойствие в стрессовой ситуации. Если возможно, отойдите на 5 минут в тихое место, чтобы контролировать стресс. Затем сделайте простые упражнения на растяжку, которые снимут напряжение и наполнят мозг кислородом. Вы также можете на несколько секунд напрячь все свое тело, а затем расслабить его. Это обязательно поможет.
- Он научится правильно дышать. Большинство из нас сегодня плохо дышит. Когда нервничаете, делайте дыхательные упражнения. Это успокоит ваш разум и расслабит напряженные мышцы. Сделайте глубокий вдох, а затем медленно выдохните. Повторите это 10 раз.
- Во время перерыва смените обстановку. Оставаясь на одном месте, ваш мозг не успокаивается мысленно. Лучше всего выйти на улицу, чтобы погулять несколько минут. Благодаря этому вы насытите организм кислородом, и вам будет легче контролировать стресс. Свежий воздух отлично снимает стресс.
- Вне работы продолжайте практиковать техники релаксации. Купите книгу по медитации и практикуйте ее ежедневно. Благодаря этому вы успокоите свои мысли, и все меньше и меньше будете реагировать стрессом. Вы просто справитесь с этим.
- Также желательно после работы записаться на различные виды упражнений. Вы можете выбрать, например, тай-чи, сочетающий движение и медитацию. Движение также может быть формой медитации. Это может показаться смешным и невероятным, но это правда.
- И помните, не беспокойтесь о глупости. Расставлять приоритеты. Иерархия ценностей поможет вам определить, что важно, а что меньше. Поступая так, вы увеличите расстояние до предметов, которые вас окружают, и сможете смотреть на них трезвым взглядом. Не попадитесь в «крысиные бега».