Сон – это, пожалуй, одна из самых главных составляющих здоровья человека. Выспавшийся человек всегда полон энергии, имеет прекрасное настроение и готов ко всему. Благодаря правильному здоровому сну человек может повысить свою продуктивность, достигнуть необыкновенных успехов в работе и в жизни в целом.
А как же быть тем, кто как бы сильно не хотел спать, уснуть не может или даже проспав положенные 8 часов в сутки все равно чувствует усталость. В этом случае причина в том, как человек спит. Ко сну следует относиться серьезно и уделять время на настрой к засыпанию, приготовления спальни и собственного тела.
Секрет 1. Отключенный телефон
Объем информации интернета перегружает мозг человека, постоянные сообщения, новости, статьи заставляют думать и переживать, поэтому все гаджеты лучше отключить совсем. Даже если все уведомления без звука, телефон под подушкой все равно будет привлекать к себе внимание и раздражать, не давая спокойно уснуть. Перед сном все заботы лучше отложить на завтра и подумать о чем-то хорошем и приятном, помечтать или пофантазировать, не отвлекаясь ни на что.
Секрет 2. Прохладная спальня
Врачи рекомендуют в спальне температуру около 20 градусов, в комнате не должно быть душно или жарко. Приятная прохлада совместно с теплым одеялом помогут уснуть намного быстрее. После проветривания в комнате станет легче дышать, мозг получит достаточно кислорода, пройдут головные боли. Поэтому перед сном лучше открыть окно на 15 минут и хорошо проветрить спальню.
Секрет 3. Растяжка
Благодаря физическим упражнениям в теле появляется приятная усталость, отлично влияющая на быстрое засыпание и качество сна. Но активная тренировка поможет организму выработать адреналин, мешающий уснуть, поэтому оптимальным решением станет легкая растяжка. Она поможет снять напряжения после тяжелого дня.
Секрет 4. Удобства
Во время засыпания максимально важно удобство. Жесткий или слишком мягкий матрас, сковывающая движения одежда, лишний свет или шум – все это отвлекает и мешает заснуть и выспаться. Поэтому так важно создать комфортные условия для сна. Матрас должен быть удобный (лучше ортопедический), а одежда мягкой и уютной из натуральной ткани, без тугих резинок и украшений в виде бусин, заклепок, блёсток или нашивок.
Секрет 5. Тепло
Теплая, но не горячая ванна, с ароматными маслами или легкой пушистой пеной помогает расслабить мышцы, отвлечься от дневных забот, и ни о чем не думать. А горячий не крепкий чай или же теплое молоко помогут согреться изнутри. С прогретым организмом спать будет намного спокойнее и приятнее.
Секрет 6. Легкость в желудке
Ложиться спать с полным животом очень плохая идея. Организм после плотного ужина занимается перевариванием пищи и, если в этот момент заснуть, возможно возникнут проблемы с пищеварением. Но голодным ложиться также не стоит, мысли о еде будут препятствовать засыпанию. Лучше всего в такой ситуации за 2 часа до сна съесть что-нибудь легкое и быстро переваривающееся, например салат овощной или кефир.
При соблюдении этих советов, результат не заставит себя ждать. Уже на следующее утро можно ощутить прилив бодрости и энергии. А если регулярно правильно готовиться ко сну, улучшится здоровье, работоспособность, и отношения с окружающими.