Как побороть бессонницу, личный опыт.
Столкнулся с бессонницей в 2012 году, были нервы из-за смены работы и бытовых проблем. Пытался традиционно помочь себе таблеточками из аптеки, но быстро разочаровался так как побочные эффекты в виде тупости после их применения на следующий день мне не нравились. Да и вообще бороться с бессонницей медикаментозно, это кооператив в последний путь.
Так как я всегда увлекался психологией я проанализировал причины моей бессонницы и пришел к выводу, что беда кроется в включении в мозгу внутреннего диалога, что приводило к резким многократным ночным пробуждениям. С засыпанием мне повезло, так как я в тот период довольно уставал, засыпал я прекрасно. Но пробуждения ночью, с невозможностью потом уснуть, меня изматывали т.к. физически и умственно я не мог восстановиться за ночь и потом это сказывалось на мне днем, я медленно думал и быстро уставал.
Старый проверенный способ в виде почитать или посмотреть телевизор не работал, внутренняя тревожность и соответственно умственная жвачка не останавливалась.
В течении жизни я замечал, что лучше всего мне спится на занудных лекциях или сон неожиданно набрасывается на меня в общественных местах, в которых присутствует равномерный гул негромких человеческих голосов.
Я стал подбирать на Ютубе и в интернете подобный фоновый шум, методом проб и ошибок, и пришел к выводу, что в моем индивидуальном случае, мне лучше всего подходят мужские голоса, читающие или рассказывающие, что-либо интересное мне, но уже немного знакомое или уже слышанное ранее в другом изложении. И о чудо, все сработало. Плюс минус, 10-15 минут и я снова засыпал, без всяких медикаментов и усилий над собой. Единственное неудобство, это необходимость иметь удобные для сна наушники, мне лучше всего подходит флисовая полоска с вложенными очень плоскими накладными наушниками (ее так де можно надвигать на глаза в качестве маски от света) или обычные затычки с мягкими вставками. Так же маска от света, в период белых ночей, мне очень помогает. Единственный нюанс, надо подобрать себе таймер отключения проигрывателя в телефоне по времени, у меня обычно это 20-30 минут, иначе может сработать обратный эффект пробуждения от посторонних звуков. На Ютуб, соответственно я подбирал ролики продолжительностью 15-30 мин.
Почему это работает, я считаю, что мозг такой орган, который не может и не хочет делать две вещи одновременно и когда вы включаете внешний диалог, срабатывает механизм лени мозга и он отключает внутренний, далее т.к. вы подобрали внешний диалог индивидуально под свой психологический склад, срабатывает эффект торможения коры головного мозга, выброс гормона мелатонина (гормон засыпания) и ваша цель достигнута.
Очень важно проанализировать, какие диалоги подходят именно вам. В моем случае, я предполагаю, что папа мне читал книги на ночь и детский мозг закрепил рефлекс. Причем, в моем случае. женский голос у меня не работает.
Спасибо, что дочитали, буду рад если моя статья практически кому-то, поможет.