🧐Сегодня мы поговорим об очень спорной теме. Хоть и не во всех видах спорта она присутствует, но порой бывает сложнее, чем сами соревнования. В единоборствах от весогонки многое зависит. Перед тем, как выйти на бой, спортсмен должен уложиться в выбранную весовую категорию. Кто-то решает драться в природном весе, кто-то решает немножко выгнать лишней воды и спуститься на одну категорию пониже. А кто-то гоняет так, что его еле можно узнать на взвешивании. Почему это так важно? Все просто. Спустившись в весе, можно получить преимущество в силе, мощи, скорости и весе.
Но прощу обратить внимание, сгонка веса и похудение - это совершенно разные вещи. После сгонки веса вес возвращается, ибо гоняют только воду, а не жир.
👽Давайте разберемся в процессе сгонки веса. Примерно за 3-4 недели до соревнований спортсмен постепенно урезает свой рацион и одновременно не снижает нагрузку на тренировках. Что само по себе не из простых задач. Ограничения в питании почти нет, главное следить за уровнем сахара в крови, а то спортсмен может себя плохо чувствовать без должного количества энергии для занятий спортом. А еще лучше избегать вредных и тяжело перевариваемых продуктов, а также напитков, содержащих сахар.
👿Когда остается примерно 1 неделя тяжелые тренировки заканчиваются, и все силы спортсмен сосредотачивает на сгонку веса. Далее остается самое жесткое - это потеря жидкости. То есть спортсмен ничего не ест и не пьет в течение 1-2 дня до взвешивания, чтобы тело теряло жидкость за счет потоотделения, мочеиспускания и дыхания.
😰Да, звучит жестоко, поэтому в мире полно тех, кто за весогонку, и тех, кто совершенно против. Ибо во время весогонки организм сильно истощается и обезвоживается, ведь вместе с весом выходят и важные для организма минералы. Весогонка иногда бывает более опасна для жизни, чем даже сам бой, потому что были случаи, когда бойцы умирали после нее.
👾Я расскажу на собственном примере, как я гоняю вес. Для начала - я пока еще просто любитель, гоняю без всяких диетологов, чисто опираясь на свои ощущения. Самое главное правило - я не гоняю больше 5 кг, и не гоняю после болезни. В остальных случаях я решаюсь на эту пытку, ибо действительно чувствую больше скорости, силы и мощи.
☠Безопасное снижение веса это примерно 2 % от общей массы. Так за 2 недели (хочу поменьше страдать) до соревнований я начинаю постепенно урезать питание, тогда от моих 5 кг уходит примерно 3.
- то есть ничего вредного,
- поменьше порции
- побольше приемов пищи с разницей в 3 часа
- больше воды
🤖Примерно за последние 1-2 дня до взвешивания я урезаю и питье, чтобы сбросить последние 2 кг. На этом этапе сложнее всего, ибо еда мерещиться везде, даже сны бывают о еде :)
🥳Надо отметить, что все мои попытки весогонок были удачными, я спокойно восстанавливалась за пол дня или за сутки.
👹Кстати, самое время поговорить о восстановлении после весогонки. По-хорошему нужно есть маленькими порциями каждые пол часа. Употреблять лучше медленные углеводы: крупы, фрукты, овощи. Ну и самое главное - больше пить. Тут главное не спешить, еду у вас не отбирают. Честно говоря, раньше у меня не было сил дотерпеть до столовой, сразу после взвешивания хотелось "сухомятки". Конечно, это было не правильно, но со временем я научилась контролировать это желание. Теперь вместо сухомятки стараюсь брать с собой контейнер с нормальной едой.
😤У всех спортсменов своя методика по снижению веса и восстановлению, ведь это все сугубо индивидуально. Этой статьей я не хотела никого ни к чему подтолкнуть, лишь рассказала о самом процессе и о том, как это бывает опасно. Чем выше уровень соревнований и бойцов, тем экстремальнее становится весогонка, и тем сложнее становится тренировки и подготовка. Бойцы, выходя в клетку, жертвуют очень многим. Но мне нравится такая жизнь.
Вам понравилась статья? Если да, то ставьте лайк, пишите комментарии, подписывайтесь.На своем канале я пишу статьи на тему спорта, единоборств, путешествий, изучения корейского языка, а также подборки корейских фильмов и дорам. Жду вас у себя на канале.
Другие статьи про спорт:
-Тренировки во время и после болезни.
-Почему после интенсивной работы нельзя резко останавливаться?
-Боль в мышцах после физических нагрузок.
-Восстановление после тренировки.
-Можно ли разминку заменить на игру?
-Полезная привычка после тренировки.
-Тонкости бега в холодную погоду.
-Надо ли пить во время тренировки?
-Что чувствует человек, когда ему пробивают печень?
