Сейчас я расскажу о том, как я лечилась от депрессии. Некоторые упражнения из списка я делаю по сей день.
1. Медитация
Это, пожалуй, самый действенный способ из всех. Медитация - это мысленный отдых всего организма. Сядьте поудобнее. Не обязательно перекрещивать ноги - вы можете сесть так, как пожелаете. Осанка не важна - главное, чтобы вам было комфортно. Закройте глаза. Сначала сконцентрируйте своё внимание на дыхании: почувствуйте как грудная клетка поднимается и опускается, как прохладный воздух проникает в ваши ноздри, затем в лёгкие. Продолжайте наблюдать за дыханием. Если вас будут тревожить навязчивые мысли, то не пытайтесь остановить их, осознавайте их и отпускайте. Как только вы заметите, что отвлекаетесь, снова сосредоточьте внимание на дыхании.
Самое главное правило медитации - это регулярность. Если медитировать один раз в неделю по часу, то результата вы не увидите. Важно заниматься такой практикой каждый день, только так вы заметите улучшения в самочувствии.
2. Физические упражнения
Польза физических упражнений доказана учеными со всего света. Действительно, уже после нескольких занятий спортом чувствуешь себя намного лучше. Физические упражнения также помогают при борьбе с любым тревожным расстройством.
Занятия можно начинать с 30-ти минутной прогулки на свежем воздухе. Я знаю: даже короткая прогулка может казаться больному человеку, как невыполнимая задача. В этом пункте так же важна регулярность действий, как и на медитации.
Для людей, у которых дела с депрессией идут получше, можно создать индивидуальную программу тренировок. Запись в тренажёрный зал приветствуется.
3. Животные и растения
Ни для кого не секрет, что домашние животные поднимают нам настроение и приносят счастье. Чтобы как-то отвлечься от депрессии, можно завести себе пушистого или не очень питомца, какое-нибудь растение или же аквариумных рыбок. Забота о них будет лучшим образом влиять на ваше здоровье. Если вы заведёте растение, к примеру, его нужно будет поливать, даже если вам лень это сделать- вас будет подталкивать чувство совести. Отлично, если у вас есть собака или кошка: с ними вам будет интереснее выходить на прогулку. Таким образом, я настоятельно рекомендую вам завести такое маленькое счастье.
4. Антидепрессанты
Если ваши дела с самочувствием совсем плохи, необходимо срочно обратиться к психотерапевту. Он подберёт индивидуальное лечение антидепрессантами. Также, врач поможет вам найти причину возникновения депрессии, тем самым вылечить её. Лучше всего посетить платного психиатра, чтобы избежать дополнительных стрессов и недопонимания. Не занимайтесь самолечением! Антидепрессанты пропускают только по рецепту врача! Берегите себя и своих близких!
P.S про каждый вышеупомянутый пункт будет отдельная статья.