Стивен Амелл: тренировки для тела.
Стивен Амелл получил широкую известность благодаря сериалу «Стрела». Зрители сериала не понаслышке знают о спортивной форме актера. Какие упражнения он выполняет для достижения такой формы? Программу тренировки Стивена Амелла и Зеленой Стрелы желают узнать многие.
Развитая мускулатура.
Крепкое сложение тела известного актера не остается незамеченным, поэтому он как нельзя кстати влился в роль богатого героя Оливера Куина. Он имеет все черты супергероя:
— Накаченные мышцы груди.
— Аккуратный рельеф пресса.
— Четко выраженные крылья.
— Широкие плечи.
Создать и поддерживать такое тело в форме довольно сложно, но актер очень постарался для этой роли. Общеизвестно, что сбалансированное питание в процессе формирования тела необходимо. Но нельзя умалять значение силовых тренировок. Много фанатов приобрел по всему миру Стивен Амелл. Тренировки позволяют поддерживать тело в отменном виде.
Упражнения от актера.
Предлагаем рассмотреть 5 упражнений, помогающих сделать тело, похожее на тело Стивена Амелла. Если проявить старание, то за несколько месяцев упорных занятий можно стать ближе по телосложению к Оливеру Куину.
В этих упражнениях в работе принимают участие сразу несколько групп мышц. Тренировки воздействуют на наиболее крупные группы мышц, чтобы усилить зрительный эффект. Для достижения аккуратно сложенного строения тела стоит соблюдать баланс в упражнениях. Если акцентировать внимание только на одной группе мышц, то испортится общее впечатление. Ведь фигура Стивена Амелла притягивает взгляд своей симметрией. Все задания нужно выполнять 6-10 раз по 4 подхода. Это способствует набору массы тела и силы. Об этих упражнениях говорил лично Стивен Амелл. Программа тренировок проста, и каждый может ее освоить.
В этих упражнениях в работе принимают участие сразу несколько групп мышц. Тренировки воздействуют на наиболее крупные группы мышц, чтобы усилить зрительный эффект. Для достижения аккуратно сложенного строения тела стоит соблюдать баланс в упражнениях. Если акцентировать внимание только на одной группе мышц, то испортится общее впечатление. Ведь фигура Стивена Амелла притягивает взгляд своей симметрией. Все задания нужно выполнять 6-10 раз по 4 подхода. Это способствует набору массы тела и силы. Об этих упражнениях говорил лично Стивен Амелл. Программа тренировок проста, и каждый может ее освоить.
Жим штанги стоя.
Это замечательное упражнение на мышцы плеч и трицепсы. При выполнении каждого подхода нужно добиться максимальной отдачи. Вес блинов подбирается таким образом, чтобы последний жим делался буквально из последних сил. Но перед первым подходом необходима хорошая разминка. От подхода к подходу вес нужно увеличивать, а количество повторов – сокращать (от 12 до 6).
Становая тяга.
Одним из самых замечательных упражнений является становая тяга. Она способна нагрузить очень большое количество мышц спины и ног в одном подходе: ягодичные, спинные, бедра и даже предплечья. Выполнять следует за 4 подхода по принципу, расписанному в первом упражнении. Стивен Амелл тренировки рекомендует делать в сочетании с правильным режимом питания.
Жим гантелей от груди.
Так можно успешно накачать мышцы груди. Ни одно другое упражнение не даст лучшего зрительного эффекта. Улучшения будут заметны уже через месяц усердных тренировок с постепенным, но стабильным увеличением веса.
Тяга гантели к поясу.
Упражнение эффективно воздействует на мышцы верха спины. Так как эти группы мышц участвуют и в других упражнениях, то ощутимый эффект будет заметен уже через 2 недели упорных занятий. Заодно сможете подкачать бицепсы. Именно это регулярно делает Стивен Амелл. Тренировки стали частью его жизни.
Подтягивания.
Это заключительное упражнение в цикле, которое использует для нагрузки массу тела. Задействованы мышцы всей верхней части тела. Следует выполнять обратным хватом. Нужно добиться 12-14 повторов в каждом из 4 подходов.
Программа тренировок
К упражнениям нужно приступать 3 раза в неделю, чередуя с нагрузками на сердце. Один день на отдых, чтобы мышцы могли восстановиться. Отдых между упражнениями должен быть около 3 минут, а между подходами – 1 минута. Нагрузки на сердце должны быть строго дозированными. В некоторых случаях, например при ускоренном метаболизме, их можно не выполнять. Ничего не скрывает от своих фанатов Стивен Амелл. Тренировки и диета должны стать образом жизни человека, чтобы получить желаемый результат.
Кардионагрузки могут быть разными: бег, прыжки на скакалке, занятия в бассейне. Это любой вид деятельности, который заставляет сердце биться быстрее и усиливает потоотделение.
Повышение эффекта от тренировок
Тренировки Стивена Амелла были составлены индивидуально для актера. Отдачу от занятий спортом повышают следующие действия:
— Увеличение потребления пищи, она необходима для роста мышечной массы. Особенно важна белковая еда: молочные, мясные продукты, яйца.
— Количество приемов пищи в сутки должно быть не менее 5, при этом размер порции лучше сократить. Не стоит за пару раз поглощать суточную норму.
— Непрерывно увеличивать нагрузки для достижения лучших результатов. Если вес не будет возрастать, то и мышечный рост остановится.
Если следовать этим простым рекомендациям и строго придерживаться составленной программы тренировок, то уже в ближайший месяц вы почувствуете, как ваше тело начнет меняться к лучшему. При постоянных занятиях любому под силу сделать свое тело похожим на фигуру актера. Стивен Амелл тренировки не пропускает и считает, что без дисциплины добиться высот невозможно ни в какой сфере.