Каждый месяц в течение нескольких дней женщина становится непредсказуемой, капризной, плаксивой, раздражительной, а иногда просто невыносимой. Ежеминутная смена настроения, злоба, ярость, обида, необоснованная тирада обвинений, укоризненные замечания в адрес окружающих - все эти «прелести» могут выбить почву из-под ног даже у самых стойких родственников и друзей.
Женщина понимает, что неадекватно себя ведет, и не хочет приносить боль близким и родным людям резкими высказываниями и поступками, но ничего поделать с гормональными скачками не может. Если предменструальный синдром порядком уже подпортил жизнь близким людям, стоит искать возможности улучшения самочувствия и облегчения боли.
1. Прежде всего, нужно наладить правильный режим труда и отдыха, не стоит перегружаться накануне менструации. Нужно вовремя ложиться спать вечером и не задерживаться в постели до полудня.
2. Следует ограничить во время предменструального синдрома употребление шоколада, крепкого чая и кофе, исключить из рациона соль, пряности и острые приправы. Нужно есть меньше жирных продуктов, которые способствуют воспалительным процессам. За неделю до наступления менструации ввести в рацион магний, кальций и витамином Е. Витамин В6 и магний снимут раздражительность и усталость, избавят от депрессии и облегчат течение ПМС.
3. Принимать успокоительные средства. Помогут избавиться от раздражительности и плаксивости и почувствовать себя лучше пустырник, валериана, мед, мята.
4. Во время ПМС и в течение менструации не посещать баню и сауну. Высокая температура может спровоцировать сильные боли и продлить менструацию.
5. Полезны занятия спортом, которые сведут к минимуму ежемесячные приступы. Плавание, бег, гимнастика, йога, занятия танцами, катание на лыжах и коньках благоприятно отражаются не только на фигуре, но и на душевном состоянии.