Как бы легко ни протекала беременность, последний месяц - тяжёлое время. Во-первых, буквально тяжёлое, потому что живот становится неохватным, а ребёнок стремительно набирает вес, готовясь к "выходу в свет". Во-вторых, морально тяжело. Даже те, кто мечтал уже поскорее родить, потому что надоело ходить с пузиком, включают задний ход: может не надо? Давайте я ещё похожу месяцок-другой-третий? Куда спешить-то? Прибавьте к этому проблемы со сном, которые испытывают многие будущие мамы и вы получите целый букет причин потерять покой и душевное равновесие.
Сегодня речь пойдёт о том, как вернуть дзен, не замучить себя и окружающих тревогами, провести последние недели до родов в режиме заслуженного отдыха!
1) убрать все объективные причины стресса.
Боитесь, что роды застигнут врасплох?
- Соберите сумку в роддом и папку с документами;
- Вбейте в навигатор мужа адрес роддома;
- Узнайте заранее, какой вам нужен подъезд.
Не уверены, что всё готово для встречи с малышом?
- Соберите и для него сумку, которую вам привезут после родов,
- Подготовьте письменную инструкцию для мужа, что он должен сделать в ваше отсутствие (собрать кроватку, провести влажную уборку, купить цветы и шары).
2) займитесь делом!
Вы уже наверняка сидите в декретном отпуске, поэтому избыток свободного времени и отсутствие привычной усталости может спровоцировать интенсивную работу мозга "не в том" направлении. Отсюда - тревожность, страхи и переживания. Поможет усмирить разбушевавшееся воображение продуктивная деятельность.
У всех есть дела, которые бесконечно откладываются на потом. Если что-то из вашего списка можно сделать, находясь на последних сроках беременности, отлично! Это займёт руки, очистит мысли, подарит ощущение свершения и поднимет самооценку.
Чем заняться:
- расхламлением квартиры;
- пересадить цветы;
- разобрать фотографии;
- пересмотреть гардероб.
3) убрать токсичное окружение
Про "странности" беременных ходят легенды, а уж страсть к ананасам среди ночи, "солененькому" и беспричинным слезам стали просто притчей. Большинство из этих расхожих представлений не более, чем мифы, но зерно истины в них есть - беременность влияет на характер, восприятие внешнего мира, поведение. Особенно на финишной прямой, когда все мысли женщины сконцентрированы на собственном состоянии, она может испытывать раздражение на пустом месте, злиться по пустякам на подруг и близких, стать придирчивой. Если всё это отравляет последние недели вашей беременности, не стоит думать, что "со мной что-то не так" или обвинять других в "невнимательности".
Попытайтесь быть честны с собой:
- да, это гормональные перемены,
- да, лучшая подруга меня стала раздражать,
- да, любые советы /вопросы /наставления по поводу моего положения я воспринимаю в штыки,
- нет, это не значит, что я плохая,
- нет, дружбе не конец,
- нет, это не навсегда, а на несколько недель.
Приняв хотя бы это и параллельно сократив количество раздражающей коммуникации, можно сохранить множество нервных клеток себе и окружающим.
4) подберите себе способ медитации.
Это совершенно не обязательно должны быть духовные практики, особенно, если это противоречит вашим религиозным взглядам. Скорее что-то монотонное, занимающее руки, способное успокоить мысли, например:
- вышивание
- вязание
- абстрактное рисование
- лепка
5) побалуйте себя.
Представьте себя спортсменом накануне важных соревнований. За день и даже неделю до важного старта, они перестают изнурять себя тренировками, добиваясь полного восстановления ресурса. Период с 36 недели - лучшее время для восстановления вашего ресурса:
- максимально сбалансированный, разнообразный и вкусный рацион;
- регулярные прогулки на свежем воздухе;
- бьюти процедуры (маникюр, педикюр, пилинг, стрижка и т.д.);
- вечера просмотра любимых фильмов.
Все, что приносит вам радость (и не противопоказано беременным), должно войти в план на 9 месяц беременности.