Новички и любители, которые начинают бегать и хотят прогрессировать, зачастую не знают, что и как им нужно делать. Допустим при подготовке на трёхкилометровый кросс , они просто бегают каждый день по 3км, но это не является верной тренировкой. Вы можете пару раз пробежать темповые 3 км, но зачем это делать на постоянной основе? Ведь организм просто привыкает к этому, и в итоге результат станет на месте.
Есть очень классная интервальная тренировка, которая поможет подготовиться к любой дистанции. Которая поможет вам, даже если вы не знаете, что делать. Тобишь тренировка на все случаи жизни.
Тренировка заключается в том, что мы пробегаем N раз по 200м за Х секунд, через М секунд отдыха.
Комбинируя N, M и Х вы сможете подготовиться к чему угодно.
Вы можете бежать 5 раз по 200м за 30 секунд через 5 минут отдыха. Либо 4 раза по 30 секунд через 2 минуты трусцы. Не важно, вы выбираете количество, время и темп,отталкиваясь от ваших результатов и способностей.
Данная тренировка базовая, и она является одной из лучших в подготовке спортсмена.
Основная её цель - повысить показатель МПК (максимальное потребление кислорода). То есть способность организма доставлять больше кислорода к мышцам, а мышцам усваивать это большое количество кислорода. То есть чем больше кислорода может усвоить организм, тем быстрее и дольше можно будет бежать.
Надеюсь, я вам хоть как-нибудь помог, приятных тренировок.
Спасибо, что дочитали до конца.