Многих людей беспокоит высокий пульс, или по-другому данное состояние называется тахикардия.
Зачастую причины тахикардии остаются неизвестными. Все пройденные анализы и обследования оказываются нормальными. А сердце часто стучит…
В итоге человек обеспокоен, врач готовиться назначать лекарства. Но можно ли обойтись без них?
На что следует обратить внимание?
Физическая нагрузка
Довольно часто причиной тахикардии является детренированность. Организм человека создан для физических нагрузок, длительных прогулок и т.д. Сердцу нужна нагрузка.
Для нетренированных людей рекомендована быстрая ходьба. Нужно идти так, будто опаздываете, чтобы пульс поднялся, дыхание сбивалось, через некоторое время проступила испарина.
Для ходьбы рекомендовано отводить минимум 30-60 минут ежедневно.
Можно начать с 10-15 минут и постепенно наращивать дистанцию и длительность ходьбы.
В спортивном зале, на тренажерах нужно обратить внимание на кардионагрузки.
Расслабляющие упражнения
В дополнение к активной физической нагрузке рекомендуется расслабление. Сюда можно отнести йогу, дыхательную гимнастику, растяжку.
Выполнять после активной нагрузки. Или отдельно хотя бы 2-3 раза в неделю.
Кофе
Ограничить употребление кофе до 1-2 чашек в день. Абсолютно исключить энергетики.
Сон
Необходимо соблюдать гигиену сна. Что это значит?
- За час до сна исключить гаджеты – телефоны, планшеты, ноутбуки
- В спальне должно быть темно, свет с улицы или другой комнаты не должен проникать в комнату
- Перед сном не пить воду
- Жирную еду исключить минимум за 4 часа до сна
- Рекомендуется ложиться и вставать в одно и то же время
Исключить курение и алкоголь
Обратиться к специалисту
Рекомендуется сходить с психотерапевту, и выяснить, нет ли тревожного расстройства, панической атаки, депрессии или невроза, которые часто сопровождаются тахикардией. Одной из основных причин дискомфорта является ощущений опасности и нездоровья.
Попробуйте дыхательные техники, для урежения ритма сердца. Необходимо произвести медленный вдох и выдох на 4 счета.
А Вас беспокоит тахикардия? Как справляетесь? Принимаете препараты или обходитесь без них?
Если вы хотите больше узнать про заболевания сердца и сосудов, переходите на наш сайт по ссылке : SerdcePlus.ru